Лучшие детокс- диеты различной продолжительности широко рекламируются. Они снижают вес, улучшают здоровье, удаляют токсины из организма. Забота о теле со сбалансированным подходом к еде, достаточным сном и движением поддерживает естественные системы детоксикации.

Принципы детокс-диеты

Большинство планов — это ограничительные диеты, предлагающие уменьшение потребления калорий.

Некоторые программы могут иметь неприятные последствия, вызывая увеличение веса или недоедание. Здесь важен разумный подход к детокс-диете и выбор плана, который обеспечивает здоровое питание и долго сохраняет результат.

Многие химические вещества, которые попадают через пищу, воду и воздух, откладываются в жировых клетках, и соблюдение диеты способствует выведению токсинов вместе с разрушением жировой ткани.

Выбрав самые эффективные диеты , можно облегчить тело и укрепить организм.

Самые действенные детокс-диеты

На основании отзывов и полученных результатов можно выделить 3 самые лучшие диеты для детокса : «5 факторов», соковая и четырёхнедельная от Джейн Шривнер.

«5 факторов»

Диета из 5 факторов — программа Харли Пастернака, специалиста по питанию и фитнесу — богата витаминами, минералами и клетчаткой. Она является сбалансированным способом потери веса до 7 кг. Ограниченное потребление жиров и углеводов исключает эффект «йо-йо» после курса.

Число «5» имеет несколько значений: относится не только к продолжительности, количеству приёмов пищи и упражнениям, но есть и другие предположения:

  1. Продолжительность — 5 недель. Можно есть всё, но правильно составлять меню и придерживаться принципов здорового питания.
  2. Приёмов пищи в день — 3 основных и 2 перекуса обеспечивают около 1500 ккал. При этом организм не ощущает сильного голода, а пища легче усваивается.
  3. Дней «обмана» за курс — можно есть всё и даже не выполнять упражнений. Это отдых от диеты, помогающий мотивации.
  4. Меню состоит из 5 ингредиентов — каждый обязан содержать обезжиренный белок, клетчатку, полезные жиры, углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ), напиток без сахара. Важные продукты в рационе: постные мясо и творог, сырые или в блюдах овощи и фрукты, йогурт, кефир, яйца, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, крупы. В день — 3 л жидкости (минеральная вода без газа, овощные и фруктовые соки, травяной и плодово-ягодный чай). Продукты с низким ГИ и высоким содержанием клетчатки употребляются одновременно.
  5. Завтрак должен обеспечивать организм углеводами и витаминами. Рекомендуются мюсли, йогурт, рыба, хлеб, яйца или мясо.
  6. Обед должен сочетать углеводы с белком. Макароны готовят аль-денте, зерновые или рис в сочетании с мясом или рыбой и овощами (желательно сырыми).
  7. Ужин — белковые продукты и овощи. После 3 часов дня — фрукты, йогурт или плодовый коктейль, сливочный сыр как закуску. Вечером лучше есть салаты. Один день в неделю («обман») можно есть всё, не забывая об умеренности.
  8. Упражнения — тренировка длится 25 минут и делится на 5 частей (занятия с мячом, гантелями, на степ-платформе, бег, приседания). Применять 5 дней в неделю.

Диета «30 дней»

Если вы чувствуете недомогание, головные и мышечные боли, состояние кожи ухудшилось, появился целлюлит, значит, организм необходимо избавить от загрязнений. И здесь на помощь приходят советы Джейн Шривнер в её программе полного очищения тела за 30 дней.

Цель программы — удалить токсины, повысить иммунитет, сбалансировать диету.

При условии соблюдения простых ежедневных правил улучшится состояние кожи, уйдут лишние килограммы, очистятся печень и почки. Преимущество диеты — нет необходимости подсчёта калорий и размера порций.

Разрешены к употреблению:

  • коричневый рис и рисовые хлебцы;
  • орехи, семечки и проростки зёрен;
  • овощи сырые или в виде блюд;
  • фрукты (свежие и сушёные);
  • козье молоко и сыр из этого продукта;
  • рыба, морепродукты;
  • свежеприготовленные соки, смузи;
  • чаи из трав.

Запрещены:

  • кофе, алкоголь;
  • сахар, соль;
  • мясо;
  • продукты промышленной переработки;
  • мучные изделия;
  • молочные продукты;
  • шоколад;
  • авокадо, бананы, апельсины;
  • чечевица, пшеница;
  • грибы, шпинат, помидоры;
  • арахис.

Правила:

  • каждое утро начинать со стакана горячей воды с лимоном;
  • в течение дня — трёхразовое питание из разрешённых продуктов;
  • выпивать до 1,5 л воды;
  • принимать витамины;
  • употреблять тёмный виноград, чеснок, свекольный и морковный сок, отвар фенхеля или одуванчика для стимуляции печени и пить тёплую воду с мёдом, сок из клюквы, а также есть дыню для очистки почек.

Помимо соблюдения режима питания, в комплекс должны быть включены прогулки в течение часа на свежем воздухе, прохладный душ утром, минеральные ванны вечером с использованием жёстких щёток для массажа и пилинга.

Соковая диета Smooth Juicing

Эта программа поддерживает процесс похудения и хорошее настроение. Состояние тела и самочувствие в основном зависят от того, какую пищу мы едим, а соки предназначены для любителей здорового образа жизни. Здесь работает принцип: чем меньше обработано, тем лучше. Диета на соке низкокалорийная (600–1000 калорий в день). Составляющими рациона являются свежие овощные, фруктовые соки и зелёный смузи с повышенным содержанием клетчатки и хлорофилла. Эти продукты заменяют традиционные блюда, проводят естественную детоксикацию безопасным способом и добавляют жизненные силы телу. Дефицит калорий обеспечивает потерю веса. Для программы Smooth Juicing ничего не придётся готовить, а только отжимать сок.

Каждый напиток представляет собой оригинальную смесь вкуса, витаминов, минералов и пищевой ценности, все они содержат антиоксиданты и пищеварительные ферменты, которые поддерживают переваривание продуктов.

Сначала возможны слабость и недомогание, но постепенно это проходит и ощущается прилив жизненных сил. Витамины достигают каждой клетки и питают её, улучшается работа иммунной системы, повышается умственная работоспособность, кожа становится сияющей и гладкой, а волосы и ногти — крепкими.

Принцип диеты — воздерживаться от твёрдой пищи, употребляя с соком значительное количество питательных веществ. Но недостаток твёрдой пищи может вызывать чувство голода, поскольку жидкие блюда являются менее сытными, особенно когда в них много углеводов.

Твёрдые продукты содержат клетчатку и белок, которые являются важными питательными веществами, снижающими аппетит.

Соковая диета складывается из трёх этапов (перед началом необходимо исключить жирную, жареную пищу и мясо):

  • подготовка (при соблюдении здорового питания этот этап можно исключить);
  • очищение в течение 1, 3, или 5 дней;
  • завершение.

В период диеты следует выпивать в день до 2 л чистой воды, первые 250 мл нужно выпить сразу после пробуждения.

Желательно проводить детоксикацию под наблюдением врача-диетолога, который обеспечит подбор оптимальных продуктов и проведёт правильный процесс входа и выхода из диеты.

Соблюдение детокс-диеты не будет лёгким, но упорство и выгоды значительно превысят усилия и приведут к потрясающим результатам.