Диета 800 калорий в день – один из самых популярных планов похудания наряду с такими же диетами, как диета 5:2 и прерывистое голодание.

По словам ее основателя, доктора Майкла Мосли, те, кто внимательно следит за планом выполнения диеты 800 калорий, могут потерять до 5 кг за две недели, ограничив свое ежедневное потребление до 800 калорий в день.

Наряду с диетой 16:8 ее хвалили как одну из быстро действующих диет. Некоторые люди придерживаются диеты, потому что не могут похудеть другими способами и считают голодание наиболее эффективным.

Д-р Майкл Мосли говорит о своей диете: «Хорошее питание не только помогает похудеть. Хорошая еда может укрепить вашу иммунную систему, дать вам энергию и даже повлиять на ваше настроение». Его книга о диете называется «Fast 800: Как совместить быструю потерю веса и прерывистое голодание для долгосрочного здоровья».

Что такое диета Fast 800?

Диета Fast 800 предполагает сокращение потребления калорий до 800 в день в течение первых двух недель. Затем вы переходите к стадии 5:2, когда вам нужно есть это количество калорий только два дня в неделю, а в остальные пять дней соблюдать разумную диету.

Этап 1

Предполагает употребление 800 калорий в день в течение как минимум двух недель. Это должно вызвать легкий кетоз, связанный со сжиганием жира.

2 этап

Вы придерживаетесь стратегии питания 5: 2. Когда вы приближаетесь к своей цели по снижению веса, ешьте 800 калорий в два дня в неделю, а в остальные дни придерживайтесь средиземноморской диеты, контролируя порции.

В этот период диеты рекомендуется употреблять меньше обработанных продуктов и больше продуктов домашнего приготовления, с большим количеством овощей и фруктов, а также цельнозерновых, бобовых, чечевицы, дополнительной клетчатки, большого количества орехов и большого количества жирных молочных и молочных продуктов.

Следует уменьшить потребление сахара или избегать его, крахмалистые углеводы, такие как белый хлеб и белая паста, больше не нужны, и необходимо ежедневно потреблять 45-60 г высококачественного белка.

Почему этот этап важен?

В два дня голодания ваше тело войдет в состояние кетоза, как если бы вы приняли план быстрой потери веса. С новым соотношением 5: 2 вы потеряете жир и добьетесь лучшей реакции на инсулин, что, в свою очередь, облегчит вам регулярное соблюдение размеров порций в течение недели.

Этап 5: 2 также дает тем, кто планирует, возможность испытать другие преимущества голодания, такие как апоптоз (очистка от старых или поврежденных клеток), регенерация тканей, снижение риска рака, повышение скорости метаболизма и уменьшение воспаления.

Доктор Мосли говорит: «Средиземноморская диета – самая здоровая диета на планете. Бытует мнение, что итальянская кухня – это преимущественно паста и пицца, но это не так. На самом деле она насыщена фруктами, овощами, орехами, оливковым маслом и рыбой – все они полезны для вас и помогают предотвратить деменцию, инсульты, сердечно-сосудистые заболевания, сердечные заболевания и даже в некоторых случаях известны средство предотвращения как диабет 2 типа».

Основные компоненты средиземноморской диеты:

  • Ежедневное потребление овощей, фруктов, цельного зерна и полезных жиров.
  • Еженедельное потребление рыбы, птицы, бобов и яиц.
  • Умеренные порции молочных продуктов.
  • Ограниченное потребление красного мяса.

Следуя средиземноморской диете на этом этапе Fast800, вы сможете не сбиться с пути и оставаться здоровым.