Считается, что диета Магги названа в соответствии с прозвищем Маргарет Тэтчер, бывшего премьер-министра Великобритании. Утверждают, что именно для “Железной леди” была разработана система питания, которая теперь пользуется популярностью у женщин по всему миру. Другое ее название — яичная диета, поскольку именно яйца составляют основу рациона.

Что такое диета Магги?

Диета Магги представляет собой высокобелковую диету с пониженным содержанием углеводов. Отличительная её особенность — употребление большого количества яиц и цитрусовых. Яйца считаются идеальным источником протеина, и без употребления масла и жира их можно есть в любом количестве без вреда для здоровья. Цитрусовые же представляют собой источник витаминов.

Диета может быть рассчитана на две или четыре недели, а её меню сбалансированно так, чтобы получать все необходимые микроэлементы из еды, не прибегая к пищевым добавкам и витаминным комплексам. Эта система питания позволяет не испытывать чувство голода, однако необходимо строго соблюдать режим, иначе весь эффект пойдет на смарку.

Чего можно достичь за 4 недели?

Диета Магги показала себя весьма эффективной. Самая популярная ее версия четко рассчитана на месяц. За это время можно сбросить около 10 кг, или даже больше. Приобретенный вес останется с вами надолго — конечно, если не пускаться во все тяжкие после диеты, а следовать базовым принципам здорового питания. Однако, важным условием похудения является самоорганизованность — нельзя отступать от предписанного меню даже на полдня. Поэтому диета вызовет сложности у тех, кто привык питаться “по настроению”.

Основные правила диеты Магги

Придерживаться этой системы питания довольно просто. Однако, необходима некоторая самодисциплина, так как придется следовать базовым принципам.

  1. Строгий режим питания. Если не соблюдать его — диета не даст никакого эффекта. Должны быть три обязательных приема пищи в день, перекусы между ними не желательны. Вы можете спокойно есть после 6, но не позже, чем за три часа до сна. Питаться необходимо в одно и то же время каждый день.
  2. Необходимо придерживаться ежедневного меню. Если вам не нравится какой-то продукт, вы можете убрать его из рациона, но не заменять другим. Также нельзя менять продукты местами (к примеру, если апельсин предписано съесть на обед — нельзя делать этого на ужин).
  3. Из рациона исключаются жиры и масла. Еду можно готовить любым способом, кроме жарки в масле.
  4. Пить минимум два литра чистой воды в день. Кроме этого, в любых количествах разрешены чай и кофе, без сахара. Допускается использовать сахарозаменители.
  5. Перекусы в течение дня нежелательны. Но если вы испытываете сильное чувство голода — можно притупить его морковкой или огурцом, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи.
  6. Для большей эффективности диеты рекомендуются физические нагрузки.Правила диеты Магги

Варианты диеты Магги

Эта система питания имеет две основные версии.

Яичная

Самый популярный вариант — именно яичная диета. Яйца — отличный источник белка, а также множества витаминов и макроэлементов. В первые две недели диеты необходимо каждый день съедать на завтрак 1-2 яйца. Такое питание прекрасно подойдет тем, кто активно занимается спортом, поскольку организм получает много легко усваиваемого протеина, необходимого для мышечной ткани. Яйца содержат сравнительно мало жиров, поэтому есть их можно без риска для фигуры.

Творожная

Этот вариант диеты подойдет тем, кто не любит или плохо переносит яйца. Также творожная диета будет полезна людям с высокой степенью ожирения. В таких случаях скелет испытывает большую нагрузку, а творог, за счет кальция, хорошо укрепит кости. Творог нужно выбирать нежирный — до 5%. Объем порции для одного приема пищи составляет 100 — 200 гр.

Плюсы и минусы диеты Магги

Популярность диеты Магги связана с целым рядом преимуществ. В частности:

  • Диета не является жесткой и не подразумевает голодания.
  • Не нужно считать калории — процесс похудения основан не на их недостатке, а на химических реакциях организма, сжигающих жир.
  • Меню достаточно сбалансировано и нет необходимости принимать пищевые добавки.
  • Большое количество разрешенных продуктов позволяет питаться полноценно и разнообразно.
  • Результат заметен достаточно быстро, и сброшенные килограммы не вернуться после диеты (конечно, если не брать штурмом холодильник на следующий же день).
  • Простые в приготовлении блюда и доступные ингредиенты. Диета Магги, в отличие от многих, не ударит по вашим финансам.

Минусов этой системы питания не так много:

  • Если у вас пищевая аллергия или непереносимость определенных продуктов (в первую очередь, яиц) — диета вам не подойдет, так как рацион вполне четко определен и заменять продукты нельзя.
  • Для эффективности диеты придется педантично соблюдать режим питания, что составляет трудность для тех, кто часто пропускает обед или просто не привык есть в определенное время.
Плюсы и минусы диеты Магги

Противопоказания для диеты Магги

Прежде чем начинать яичную диету, стоит убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем. Однозначными противопоказаниями являются:

  • беременность и период лактации
  • заболевания почек
  • нарушения работы ЖКТ
  • гипертония
  • аллергия на яйца или цитрусовые

Как и с любой другой диетой, прежде чем переходить на диету Магги, стоит проконсультироваться с врачом.

Запрещенные продукты

Под запрещенными продуктами на диете Магги подразумеваются прежде всего жирная и высокоуглеводная пища. В частности:

  • Консервы и полуфабрикаты
  • Майонез
  • Сливочное масло
  • Жирный творог и сыр
  • Картофель
  • Бобовые
  • Сухофрукты
  • Фрукты с большим количеством сахара — виноград, манго, бананы
  • Мучные изделия
  • Сладости
  • Мёд и варенье
  • Сахар
Запрещенные продукты на диете Магги

Во время диеты рекомендуется ограничить потребление бульонов, а также отказаться от алкоголя и курения.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов довольно разнообразный и позволяет питаться полноценно. Вот краткий перечень того, что можно включать в ежедневное меню:

  • Яйца
  • Нежирный творог
  • Сыр
  • Цитрусовые
  • Яблоки
  • Любые овощи и зелень (кроме картофеля)
  • Фрукты (яблоки, груши, киви, персики, арбуз, дыня, черешня)
  • Птица
  • Нежирная рыба и морепродукты
  • Ржаной и цельнозерновой хлеб
  • Чай и кофе без молока
  • Сахарозаменители
  • Любые приправы и специи (кроме тех, что содержат сахар и глутамат натрия)
Разрешенные продукты на диете Магги

Алкоголь на диете Магги

Существует распространенный слух, что в определенные дни на диете Магги можно, и даже желательно пить виски. На самом деле, как и на любой диете, потребление алкоголя крайне нежелательно. Спиртные напитки достаточно калорийны, а также вызывают отеки. Поэтому, на время двухнедельной диеты Магги от спиртного стоит воздержаться полностью.

Меню для диеты на 4 недели

Помните, что в течение месяца вам придется следовать рациону без отклонений. Далее вам предлагается подробное меню на месяц для яичной диеты. Если вы предпочитаете творожный вариант — замените яйца на 100-200 гр. творога.

Первая неделя

Понедельник

Завтрак: половина грейпфрута или апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца.

Обед: Любые фрукты одного вида в любом количестве (кроме бананов, манго, винограда).

Ужин: Отварное или запеченное мясо (нежирная говядина, курятина или индейка).

Вторник

Завтрак: половина грейпфрута или апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца.

Обед: Куриная грудка (без кожи) в любом объеме.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 1 апельсин или грейпфрут, 1 тост из зернового хлеба, салат без заправки (огурцы, помидоры, морковь, болгарский перец).

Среда

Завтрак: половина грейпфрута или апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца.

Обед: 1 тост из зернового хлеба, помидоры, любой нежирный сыр.

Ужин: Нежирное отварное или жареное мясо (курятина или говядина).

Четверг

Завтрак: половина грейпфрута или апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца.

Обед: Один вид фрукта в любом количестве (кроме винограда, бананов, манго).

Ужин: Отварное или жареное мясо (можно фарш), салат из овощей (как во вторник).

Пятница

Завтрак: половина грейпфрута или апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца.

Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару (кабачки + стручковая фасоль либо горошек + морковь).

Ужин: 1 грейпфрут или апельсин, овощной салат (как во вторник), запеченная или отварная рыба.

Суббота

Завтрак: половина грейпфрута или апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца.

Обед: Любой фрукт в любом количестве (кроме винограда, бананов, манго).

Ужин: Овощной салат, отварное, жареное или запеченное мясо.

Воскресенье

Завтрак: половина грейпфрута или апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца.

Обед: Куриная грудка (без кожи), помидор,1 грейпфрут или апельсин,вареные овощи.

Ужин: Овощи — тушеные, вареные или на пару (кабачки + стручковая фасоль либо горошек + морковь).

Вторая неделя

Завтрак на второй неделе остается прежним: половинка цитруса и 1-2 яйца, вареных вкрутую.

Понедельник

Обед: Нежирное мясо (курятина, говядина, индейка), овощной салат (огурцы, помидоры, морковь, болгарский перец).

Ужин: 1 грейпфрут или апельсин, овощной салат, 2 яйца всмятку.

Вторник

Обед: Салат, жареное или отварное мясо (можно использовать фарш).

Ужин: 2 яйца всмятку, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: Нежирное мясо, 1-2 огурца.

Ужин: 2 яйца всмятку, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед: 2 яйца всмятку, нежирный сыр, овощи на пару (кабачки + стручковая фасоль либо горошек + морковь).

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Обед: Любая рыба (можно консервированную без масла) в любом количестве.

Ужин: 2 вареных яйца.

Суббота

Обед: Нежирное мясо, 1 грейпфрут или апельсин, помидор.

Ужин: Фруктовый салат с любым сочетанием на выбор (кроме винограда, бананов, манго).

Воскресенье

Обед: 1 грейпфрут или апельсин, помидор, овощи на пару, нежирное мясо.

Ужин: Нежирное мясо, овощной салат, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Рацион подвергается значительным изменениям. На каждый день есть определенные продукты, которые необходимо употреблять в течение всего дня (разбив на завтрак, обед и ужин).

Понедельник Любые фрукты в любом количестве (кроме винограда, банана, манго, инжира)
Вторник Свежие или отварные овощи (кроме картофеля) в любом количестве
Среда Любые фрукты и овощи (кроме запрещенных) в любом количестве
Четверг Рыба (приготовленная любым способом), овощи и салаты — в любом количестве
Пятница Вареные овощи (кроме картофеля), нежирная говядина или курятина (можно использовать фарш)
Суббота Любые фрукты в любом количестве (кроме винограда, бананов, манго)
Воскресенье То же, что и в субботу

Четвертая неделя

На каждый день есть список продуктов, которые необходимо распределить на три приема пищи. Добавлять что-либо в меню нельзя.

Понедельник жареная или вареная куриная грудка, 1 тост из зернового хлеба, 1 грейпфрут или апельсин, 1 баночка консервированного тунца (без масла или тщательно промытого), 4 огурца, 3 помидора
Вторник 1 апельсин или грейпфрут, 1 яблоко или груша, 200 гр. мяса, 1 тост из зернового хлеба, 3 помидора, 4 огурца
Среда 1 грейпфрут или апельсин, 1 ст.л. нежирного творога, 1 зерновой тост, 2 огурца,2 помидора, порция отварных овощей (кабачки + стручковая фасоль либо горошек + морковь).
Четверг 2 куриных грудки без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, 1 фрукт на выбор (кроме винограда, бананов, манго)
Пятница Овощной салат (огурцы, помидоры, морковь, болгарский перец), 1 грейпфрут или апельсин, 3 помидора, 2 яйца вкрутую
Суббота 1 апельсин или грейпфрут, 100 гр. нежирного творога, 1 стакан простокваши, 2 огурца, 2 помидора, 2 куриные грудки без кожи
Воскресенье 1 зерновой тост, 1 апельсин или грейпфрут, 2 огурца, 2 помидора, 1 порция вареных овощей, 1 ст.л. нежирного творога, 1 банка консервированного тунца без масла

Срывы на диете Магги

Эта система питания предлагает строгое следование меню, без отклонений. Самое грустное в том, что если вы нарушили диету, пропустили обед или ужин, съели неподходящий продукт — диета не даст нужного эффекта. Лучшее, что можно сделать в такой ситуации — начать с самого начала диеты и больше не отклоняться. Такая система питания требует определенной самодисциплины.

В заключение

Диета Магги пользуется большой популярностью за счет того, что дает быстрый видимый эффект и позволяет не голодать. Однако такая система питания требует организованности и самодисциплины — если хоть немного отступить от диеты, эффекта уже не будет и придется начинать сначала. При помощи диеты Магги можно сбросить до 20 килограмм, однако увлекаться не стоит — система рассчитана строго на 4 недели, и повторять её можно не чаще, чем раз в год.