Интервальное голодание – это революционный метод питания и веса потери. При таком подходе пищеварительный тракт может расслабиться, что положительно влияет на самочувствие.

Интервальное голодание также служит профилактикой проблем со здоровьем и дает немало преимуществ:

  • Сжигание жира;
  • Снижение инсулинорезистентности;
  • Снижение уровня сахара в крови;
  • Уменьшение холестерина;
  • Долголетие.

Именно поэтому интервальное голодание столь популярно в мире здоровья. Исследователи говорят, что различные методы голодания могут помочь вам жить дольше и облегчить симптомы различных проблем со здоровьем, начиная от повышения чувствительности к инсулину и заканчивая восстановлением клеток. Но интервальное голодание также быстро становится и одним из самых модных способов похудеть.

«Этот метод сосредоточен на еде и голодании в определенные периоды. Интервальное голодание – это когда вы позволяете себе есть только в течение определенного промежутка времени каждый день», – ранее сообщила Women’s Health Алисса Рамси, диетолог из Нью-Йорка, диетолог и владелица Alissa Rumsey Nutrition and Wellness.

Виды интервального голодания

Так что, возможно, вы, придерживаясь этого вида диеты, едите с полудня до 20:00 каждый день или едите сверхнизкокалорийную пищу пару дней в неделю. Не существует «правильного» способа выполнения интервального голодания, и существует множество вариантов. Один из них – это диета 5:2. По этому графику большинство людей едят менее 500-600 калорий в течение двух дней в неделю, не следующих подряд. У вас может быть 500-калорийный день во вторник и четверг, а затем вы едите нормально в понедельник, среду, пятницу, субботу и воскресенье.При диете 5: 2 вам не нужно есть определенные продукты – вы просто ограничиваете количество еды в определенные периоды времени.

Еще одна из самых популярных вариаций – диета 16: 8 . «Диета 16: 8 – это когда вы едите около восьми часов в день, а затем голодаете до конца дня», – сказала ранее WH Дана Хуннес, доктор философии, доктор медицинских наук, старший диетолог из Медицинского центра Рональда Рейгана в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

По сути, в течение 16-часового периода голодания вы ограничиваете себя черным чаем, кофе или диетической газировкой. Затем в течение следующих восьми часов вы можете есть все, что хотите (подсчет калорий не требуется). Вот и все.

Интервальное голодание – это не лучшая идея для всех, например для беременных женщин или людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе. Вам обязательно сначала следует поговорить об этом со своим врачом.