Выбор здорового образа жизни — это основа снижения риска развития хронических заболеваний.

Многие женщины не соблюдают оптимальные  для них типы питания. Поэтому для большинства женщин ежедневный прием поливитаминов и мультиминеральных добавок обеспечивает хорошую страховку от недостатка питательных веществ. Такие добавки обычно включают дополнительное количество железа, которое необходимо от 9% до 11% в пременопаузе.

Наиболее твердо установленное преимущество витаминных добавок заключается в том, что дополнительное количество фолиевой кислоты может снизить риск дефектов нервной трубки примерно на 70%. Текущие принципы составления диет призывают всех женщин детородного возраста принимать ежедневную добавку, содержащую от 400 до 800 мкг(мкг) фолиевой кислоты или 4 миллиграмма (мг) для женщин с ребенком с дефектом нервной трубки.

Кальций важен для поддержания прочности костей. Сколько именно кальция нужно – спорный вопрос. Руководство Всемирной организации здравоохранения рекомендует прием 400 мг/сут. 700 мг / день считается достаточным для женщины в возрасте 19 лет и старше.

Вес тела

Диетические рекомендации: взрослые женщины должны получить 1500 мг кальция в день, например – за счет потребления 3 порций нежирных или обезжиренных молочных продуктов в день. Другие факторы, в том числе физическая активность и витамин D, для поддержания прочности костей так же или даже более важны, чем кальций.

Появляется все больше свидетельств того, что текущие рекомендации по витамину D (200–600 МЕ / день, в зависимости от возраста) слишком низкие, и что1000 МЕ / день обеспечивает лучшую защиту от переломов и, возможно, сердечных заболеваний и некоторых видов рака

И помните: вес тела, как паук, находится в центре паутины здоровья и болезней. Лишний вес предрасполагает человека к развитию множества хронических состояний. Высокая масса тела означает следующее: распространенность аномального уровня глюкозы в крови, липиды и артериальное давление; гипертония и сердечно-сосудистые заболевания; диабет; камни в желчном пузыре; апноэ во сне; осложнения беременности; бесплодие; преждевременная смертность. Регулярные упражнения являются неотъемлемой частью контроля веса.