Этот сытный план питания доказывает, что диета для похудения не обязательно должна быть связана со строгими ограничениями.

 Разумный план предусматривает трехразовое питание, что в среднем составляет 1060 калорий. Это оставляет место для напитков и, возможно, перекуса или двух, в зависимости от того, сколько калорий вам нужно и сколько веса вы хотите сбросить. Хорошее практическое правило для потери веса – это 1200 калорий в день для женщин и 1600 калорий в день для мужчин.

Осеннее похудение, дни 1-7

Завтрак: арахисовое масло и банановые тосты

Просто сделайте тост с арахисовым маслом и кусочками банана.

397 ккал | 12 г белка | 62 г углеводов | 12 г жира | 5 г клетчатки

Обед: салат из тунца с сальсой

Приготовьте свежую томатную сальсу к тунцу и овощам.

307 ккал | 15 г белка | 43 г углеводов | 9 г жира | 6 г клетчатки

Ужин: осеннее рагу из говядины. Сытное тушеное мясо из говядины – идеальный ужин, когда вечера становятся холоднее.