Подсчет макросов (сокращение от макроэлементов) стал популярным методом диеты за последние несколько лет, которым пользуются те, кто хочет похудеть или набрать мышечную массу.

Соревнующиеся спортсмены и не только пробуют эти методы, и выражение «если это соответствует вашим макросам» часто встречается в социальных сетях. Хотя подсчет макросов действительно приносит пользу, сосредоточение исключительно на макросах может затмить самый важный аспект питания – само питание.

Что такое подсчет макросов?

Подсчет макросов стал общей тенденцией, при которой основное внимание уделяется потреблению определенного количества углеводов, белков и жиров, которые являются нашими макроэлементами. Идея состоит в том, что потребление рекомендованной порции каждого макроэлемента будет соответствовать вашим потребностям и может помочь вам достичь определенных целей, таких как изменение состава тела, увеличение или потеря веса.

Углеводы, жиры и белок обеспечивают определенное количество калорий на грамм, поэтому, даже не осознавая этого, вы также отслеживаете общее количество калорий, используя этот метод. Макросы будут настроены на дефицит калорий, если цель – потеря веса, или избыток, если вы набираете вес. Различия в распределении макроэлементов могут зависеть от ваших целей и личных предпочтений в еде.

Каковы преимущества подсчета макросов?

Сбалансированное потребление макроэлементов

Имея определенное количество углеводов, белков и жиров, ваше тело будет потреблять достаточно всех макроэлементов для поддержания основных функций организма. Некоторые люди, как правило, едят больше одного макроэлемента и недостаточно другого. Подсчет макросов гарантирует, что вы потребляете рекомендованный баланс.

Осведомленность о размере порции

Отмеряя продукты, вы лучше понимаете, как выглядит ваш рекомендуемый размер порции. Это поможет вам более внимательно относиться к количеству съедаемой пищи, но для этого требуются определенные усилия.

Может поддерживать изменения в составе тела

Исследования показывают, что определенное количество макросов на вес тела поддерживает изменения в составе тела, потерю или увеличение веса. Настройка макросов на основе этих рекомендаций может помочь вам в достижении ваших целей. Снижение веса также происходит, когда ваши макроэлементы находятся в пределах, которые создают дефицит калорий. Однако в этом случае вместо подсчета калорий вы подсчитываете общее количество углеводов, белков и жиров в граммах в течение дня. При настройке макросов в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и целями лучше всего обратиться к диетологу.

Обеспечивает гибкость в диете

Правило состоит в том, что продукты, которые вы едите, должны соответствовать вашим макросам, и никакие продукты не являются запрещенными. Другими словами, не имеет значения, откуда берутся эти граммы углеводов, жиров или белков, если они в сумме составят рекомендованные вами общие граммы к концу дня. Это полезно, поскольку позволяет гибко выбирать типы и количество продуктов, которые вы потребляете в любой момент времени.