Подсчет макросов абсолютно подходит для некоторых людей, обеспечивая структуру в потреблении определенного количества каждого макроэлемента.

Подсчет макроэлементов может быть полезным методом при попытке понять размеры порций и состав блюд. Однако правильное питание выходит далеко за рамки простого распределения макроэлементов. Вы можете набирать макро-числа каждый день, но это не означает здоровье.

Каковы Недостатки Подсчета Макросов?

Не учитывает качество еды

Этот способ питания позволяет вам употреблять любую пищу, если она соответствует вашим макросам. При этом вы можете потреблять продукты более низкого качества, сильно обработанные или содержащие пустые калории, которые не заставят вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Выбор продуктов питания не должен зависеть только от содержания в них макроэлементов, а продукты низкого качества могут со временем негативно повлиять на ваше здоровье.

Не учитывает микроэлементы

Хотя все продукты подходят для подсчета макросов, вы можете упустить необходимые витамины и минералы (микроэлементы). Например, большая часть ваших граммов жира может быть получена из животных источников, таких как сыр и мясо (насыщенные жиры), а не из продуктов, богатых полезными жирами, таких как авокадо или орехи, которые содержат такие питательные вещества, как омега-3, клетчатка и калий. Подсчет только макросов может привести к недостаточному потреблению нескольких необходимых витаминов и минералов.

Может создать излишне строгие привычки

В то время как подсчет макросов обеспечивает понимание того, сколько вы едите, постоянное измерение и отслеживание может привести к появлению чрезмерно строгих привычек и даже способствовать нарушению режима питания. Вам может быть некомфортно есть в ресторанах или с друзьями, если вы беспокоитесь о том, как вы собираетесь измерять свою еду, или знаете о расщеплении макронутриентов в еде.

Если вы мысленно озабочены выбором диеты до такой степени, что это отрицательно влияет на ваше психическое здоровье, социальную жизнь и отношения, этот «здоровый способ питания» больше не является здоровым. Вы также можете почувствовать себя виноватым, если не достигнете своих макро-целей на день, а затем создадите дополнительные ограничения. Это ненужное чувство вины, возникающее из-за выбора пищи, повлияет на вас больше психологически, чем физически.

Может уменьшить разнообразие еды

Хотя технически никакие продукты не являются запрещенными для подсчета макросов, люди, которые считают макросы, имеют привычку есть одни и те же продукты снова и снова. Это связано с тем, что легче отслеживать, если вы сузите потребление до одного и того же количества товаров. Поступая таким образом, вы можете сократить разнообразие продуктов, которые вы едите, чтобы сэкономить время на подсчете граммов в еде. Меньшее разнообразие пищи также означает меньшее разнообразие витаминов и минералов.

Для оптимального психического и физического здоровья лучше всего смотреть на всю картину, а не только на макросы. Найдите баланс, который позволит вам потреблять продукты, которые вам нравятся, с упором на здоровые схемы питания. Лучше всего работать с диетологом, который проведет вас по пути к правильному питанию и вместе разработает лучший план для достижения ваших личных целей и потребностей в питании.