Специалист в области питания и биотехнологии Татьяна Залетова рассказала, какие продукты нужно добавить в рацион, чтобы улучшить состояние кожи, пишет inmyroom.
Продукты с пробиотиками
Нарушение микрофлоры ЖКТ достаточно сильно влияет на вид кожи. При дисбалансе в организме возникают воспалительные процессы, а в следствии появляются высыпания на лице и теле.
Читайте также: Как сжигать калории без спорта: советы тренера по здоровому образу жизни
Пища, которая содержит пробиотики, помогает справиться с воспалительными и окислительными процессами. Чаще ешьте квашеную капусту, маринованные огурцы и яблочный уксус.
Омега-3
Большое количество жиров животного происхождения способствует загустению себума и в результате закупорке пор. Сбалансируйте свое питание, добавьте продукты богаты насыщенными жирными кислотами омега-3. Они защищают кожу от свободных радикалов, а также имеют антиоксидантные свойства. Жирные кислоты омега-3 есть в лососе, тунце, печени трески, орехах, семенах льна и оливковом масле.
Цинк
Для обновления кожи, выработки кожного себума в нужных количествах и липидного обмена нужен цинк. Он препятствует возникновению высыпаний и сухости. Этот микроэлемент есть в куриной печени, устрицах, кедровых орехах и тыквенных семечках.
Свежие овощи и ягоды
Благодаря большому количеству клетчатки, овощи помогают очистить кишечник от шлаков, которые часто являются причиной высыпаний. В питании для здоровой кожи также важен бета-каротин, его очень много в моркови, шпинате, сельдерее и петрушке. Этот элемент помогает при воспалительных процессах и регулирует жирность кожи.
Также людям с проблемной кожей советуют употреблять много антиоксидантов. Они содержатся в большом количестве в малине, ежевике, чернике, смородине.
Зеленый чай
Он является большим источником антиоксидантов, которые имеют противовоспалительное действие и защищают кожу от негативного воздействия извне. Выбирайте листовой чай, он сохраняет свои полезные свойства дольше, чем пакетированный.
Вода
Она помогает вывести все лишнее из организма и положительно влияет на работу кишечника. Жирная кожа склонна к обезвоженности, поэтому обязательно нужно следить за водным балансом. Врачи рекомендуют пить 30-40 мл воды на килограмм веса.
Напомним, что врачи назвали продукты для красоты и молодости кожи. Медики рассказали что нужно есть, чтобы всегда выглядеть хорошо.
Елизавета Николаевна Романова – практикующий врач высшей категории, диетолог, гастроэнтеролог, 1970 года рождения. Получила профильное образование в Первом Московском государственном медицинском университете имени И. М. Сеченова. Имеет за плечами более 20-ти лет опыта в сфере правильного питания. Врач ведет активный способ жизни и всегда в курсе актуальных событий и исследований. Елизавета Николаевна следит за новинками своего любимого направления и делится ними с читателями.
