Член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Сергей Сергеев рассказал, что такое спортивное питание, какие есть виды добавок и зачем они нужны, пишет kp.ru.

Людям, которые тренируются, надо больше питательных веществ. При этом необходимо вложиться в суточную норму калорий, с учетом того, что не вся еда усваивается на 100%. Чтобы не упустить важные нутриенты и микроэлементы спортсменам приходят на помощь специальные добавки.

Читайте также: Ученые рассказали, почему не нужно ориентироваться только на калории при похудении

Чтобы разобраться в том, какая вам нужна добавка, необходимо определить цель: набрать массу, быстро компенсировать потери после тренировки, интенсивнее терять вес, восстановить мышечную ткань. Перед покупкой обязательно узнайте о добавке, а проверить государственную регистрацию можно на сайте Рос-потребнадзора.

Протеиновые и углеводные коктейли

Протеиновый коктейль – это доза белка, не более. Вместо него вы можете съесть куриное мясо или несколько яиц.

Протеин можно принимать сразу после тренировки для восстановления мышц. Или в качестве перекуса как полезный десерт.

Если добавить в белковый коктейль немного углеводов, получится гейнер. Такие добавки пьют для набора мышечной массы.

Среди спортивного питания есть также коктейли-энергетики. Это добавки, состоящие из чистых углеводов, их советуют пить перед силовыми тренировками. Углеводные энергетики дадут прилив сил, но нужно помнить об их калорийности.

Читайте также: Спорт и дети: ученые рассказали, как тренировки влияют на организм ребенка

Жиросжигатели

Эти добавки работают только в сочетании со спортом. Большая часть жиросжигателей сделаны на основе кофеина. Он способствует высвобождению энергии в виде жировых клеток. С тем же успехом можно выпить перед тренировкой чашку крепкого кофе.

К другому виду жиросжигателей относятся препараты, которые повышают температуру тела, из-за чего тратится больше калорий. Также эти добавки влияют на нервную систему. У человека повышается работоспособность, чаще сокращаются мышцы и в большем количестве расходуется энергия. Но здесь нужно быть осторожным: из побочных эффектов – нарушение сна, раздражительность.

Аминокислоты

Это составляющие белка. Их употребление способствует ускорению синтеза протеинов, дает энергию и препятствует разрушению мышечных тканей.

Во время интенсивной тренировки и после нее количество свободных аминокислот в мышцах уменьшается. Это мешает синтезу протеина. И чтобы белок в организме не терялся, а мышцы не «сжигались», можно принимать аминокислоты. Самый популярный комплекс – ВСАА. Употреблять его лучше в паре с протеином, вместе они эффективнее работают.

Напомним, что ученые доказали пользу тренировок для умственной деятельности. Американские ученые провели исследование, чтобы выяснить, как мозг реагирует даже на короткую физическую активность.