Всемирная организация здравоохранения заявила, что нет конкретной нормы по количеству воды. И каждый должен пить жидкость, в зависимости от своего веса, уровня активности, климата, в котором проживает, сообщает BBC Future.

Вычислить количество необходимой воды не так и сложно. Самая простая формула – 30-40 мл на килограмм веса. Но нутрициологи обращают внимание, что это не вода в чистом виде, а жидкость вообще. Например, есть овощи и фрукты, в которых содержится много воды (салат айсберг или огурцы). Также считаются бульоны, соки, чай.

Читайте также: Ученые назвали самый полезный сахарозаменитель

Для мужчин и женщин норма воды не отличается, так же роли не играет возраст. Но обязательно нужно учесть климат, в котором вы живете и свою физическую нагрузку. Это не значит, что больше воды нужно пить только профессиональным спортсменам. Если вы, например, ходите на работу пешком – это уже повышенная активность и вам надо больше жидкости.

Гастроэнтерологи уверяют, что пить нужно по большей мере воду, а соками и морсами лучше не утолять жажду. Эту гипотезу врачи подтверждают тем, что от напитков, содержащих сахар или клетчатку даже в очень маленьком количестве, выделяется желудочный сок. Поэтому если хочется пить, лучше употреблять обычную воду, чтобы дать желудку отдохнуть от постоянной выработки этого сока. А когда вы утоляете жажду напитком, который вызывает скачок инсулина – это воспринимается организмом как еда.

Недостаток жидкости в организме может иметь серьезные последствия. Когда вы теряете 2% воды от своей массы, то чувствуете сильную жажду. При потере 12% – нужна госпитализация. Поэтому специалисты рекомендуют пить небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь дефицита жидкости.

Напомним, что ученые доказали пользу сна для избавления от лишнего веса. Европейские нейрофизиологи сообщили, что недосып становится причиной переедания.