Научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин рассказал о пользе спорта на улице, выборе одежды и локации для тренировок. Об этом пишет takzdorovo.

Занятия на свежем воздухе делают вас более выносливыми. Когда кислород соединяется с глюкозой и жирными кислотами, в организме вырабатывается энергия. И чем больше кислорода вы получаете, тем больше энергии выходит в результате. Соответственно вы можете выполнить большой комплекс упражнений на свежем воздухе и потратить меньше времени на отдых между подходами.

Читайте также: Врач-диетолог рассказала, почему нужно худеть со специалистом

Во время занятий на улице хочется меньше пить. Это связанно с тем, что окислительные реакции в организме зависят от количества кислорода. Если вы получаете его достаточно, то воды выделяется внутри нас больше.

От уличных тренировок поднимается настроение, уходит тревожность. Особенно если вокруг красивые пейзажи и светит солнце. Насыщение витамином D помогает справиться с апатией и улучшить состояние кожи.

Где заниматься

Парк. Замечательное и абсолютно бесплатное место для тренировок. На лужайке можно расстелить коврик, сделать пару асанов и покачать пресс. Лавочка подойдет для отжиманий, ступеньки – для выпадов и прыжков. Лучшие парки можно найти в локациях на карте и заодно почитать отзывы.

Пляж. Красота этого места будет мотивировать заниматься еще усерднее, а бонусом тренировки станет легкий загар. Кроме обычного фитнеса здесь получится заняться аквааэробикой и плаванием. Также можно организовать волейбол на песке вместе с друзьями.

Читайте также: Обувь для продуктивной тренировки: почему важно выбирать правильные кроссовки

Лес. Такие тренировки понравятся тем, кто не любит людные места. Красивые растения и пение птиц точно поднимут настроение. В лесу лучше всего устраивать пробежку или велопрогулку.

Площадка. Их можно найти в каждом районе. Некоторые площадки так хорошо оборудованы, что могут вполне стать альтернативой тренажерному залу. Но главное, чтобы были турники, их можно использовать для подтягиваний, упражнений на пресс и растяжку.

Когда собираетесь устроить фитнес на улице, подбирайте не только правильные упражнения, но и одежду. В первую очередь нужно учесть вид занятий. Для велоспорта лучше выбрать эластичные лосины или велосипедки. Но ни в коем случае не джинсы. Если вы собрались устроить пробежку или аэробную тренировку, позаботьтесь о кроссовках с хорошей подошвой. Нужна хорошая амортизация, если вы будете бегать и прыгать по пересеченной местности.

Напомним, что медики определили, сколько жидкости нужно человеку. Всемирная организация здравоохранения рассказала, как рассчитать свою суточную норму воды.