В нашей стране праздники, особенно Новый Год, чаще всего связаны с обильным застольем. Если даже в обычной жизни многие привыкли ограничивать себя во вредной еде, то на праздники все “идут в загул”. Горы салатов, залитых майонезом, жирное мясо, много сладостей, горячительные напитки — все это в сумме дает огромную нагрузку на организм и, разумеется, чревато лишними килограммами. Итак. как же вернуть себе нормальную форму после зимних праздников?

Почему вы поправляетесь за праздники?

Максимальное количество чистого жира, которое может отложиться за сутки не превышает 150 гр. Тогда почему же весы после новогодних каникул показывают куда больше лишнего веса? Дело в том, что после праздничных банкетов в организме также скапливается большое количество жидкости и непереваренных остатков пищи. Все это также превращается в лишние килограммы. Однако, хорошая новость в том, что привести себя в изначальную форму достаточно несложно. Достаточно устроить себе разгрузочный период, после которого вы вернетесь к привычному режиму питания и весу.

Основные правила похудения после Нового Года

Если за время праздников вы набрали всего 1-2 кг, возможно, строгая диета после Нового года вам и не понадобится. Если вы просто вернетесь к своему обычному питанию, в течение месяца лишний вес уйдет сам. Но чтобы ускорить этот процесс, диетологи рекомендуют придерживаться нескольких простых принципов.

  1. Меньше соли
    Одна из причин лишнего веса — большое количество жидкости, которая задерживается в организме. Это вовсе не значит, что нужно меньше пить — наоборот, чистая вода вам как никогда нужна для очищения организма. А вот количество соли лучше сократить до минимума — именно соленая (а также острая) пища задерживает жидкость.
  2. Откажитесь от сладкого
    На праздники не принято отказывать себе в десертах. Тем не менее, именно быстрые углеводы, которые содержатся в сахаре, сладостях, выпечке и белом хлебе, довольно плохо усваиваются и являются основным источником жировых отложений. Некоторое время после праздников от конфет и булочек стоит воздержаться.
  3. Исключите вредные продукты
    После новогоднего “отрыва”, когда вы с удовольствием поедали любимые блюда, стоит задуматься о полезности пищи. Рекомендуется хотя бы временно исключить из рациона следующие продукты:
    • майонез
    • колбаса и копчености
    • газировка
    • спиртное
    • сахар
    • жирное мясо

    Это тот минимум, от которого стоит временно отказаться, даже если вы не придерживаетесь диеты.

  4. Меньше калорий
    Если у вас нет задачи радикально похудеть, и за праздники вы набрали не так уж много — достаточно будет просто сократить дневную норму калорий на 500 единиц. Придерживаясь этого правила некоторое время, вы увидите, что лишний вес ушел как бы сам собой.
  5. Не есть на ночь
    Классическое правило “не есть после 6” вам очень пригодится. Причем прекращать кушать стоит не за 3 часа до сна, как часто рекомендуют, а именно после 6. Все, что вы едите вечером, намного хуже усваивается и превращается в жировые запасы. Вечером лучше ограничиться водой, чаем без сахара или кефиром с минимальным процентом жирности.
Правила похудения после нового года

Лучшие диеты после Нового Года

Если ваши праздники отличались обилием еды и лишних килограммов набралось довольно много, вам, возможно, потребуется более радикальный метод похудения. Есть несколько популярных диет, с которых вы можете начать 2021 год, чтобы быстро прийти в прежнюю форму. Стоит отметить, что большая часть этих диет рассчитана на краткосрочное применение и быстрый результат, долго их соблюдать не стоит.

Салатная диета

Возможно, после зимних праздников с обязательными тазиками оливье слово “салат” вызывает у вас некоторое отторжение. Но речь идет именно о легких диетических салатах из свежих овощей. В качестве белковых компонентов вы можете добавить куриное филе, нежирные сыры (например, фета или брынза). Заправлять салаты нужно растительным маслом или нежирной сметаной — никакого майонеза. Смело экспериментируйте с составом салатов — добавляйте любые овощи, зелень или даже фрукты. Ограничивать себя в количестве еды нет необходимости. Помимо салатов, можно кушать также зерновой хлеб, легкие вегетарианские супы, йогурт, нежирный творог и несладкие фрукты.

Салатная диета

Фруктовая диета

Это довольно жесткая, но тем не менее очень вкусная диета. Нетрудно догадаться, что основу вашего питания на несколько дней (не больше недели) должны составлять исключительно фрукты. Такой вариант питания помогает ускорить обмен веществ и способствует быстрому похудению. Вы можете выбирать любые фрукты на свой вкус, но стоит ограничить те, в которых много сахара (например, бананы, виноград или инжир). Выходить из этой диеты лучше постепенно, не набрасываясь на жирную и тяжелую пищу.

Фруктовая диета

Разгрузочные монодиеты

Этот пункт имеет много общего с предыдущим, и подобные разгрузки очень вас выручат, если нужно срочно похудеть после Нового Года. Суть любой монодиеты в том, что на несколько дней стоит ограничить меню до одного продукта. Это могут быть:

  • гречневая диета (или рисовая)
  • кефирная диета
  • сырная диета
  • тыквенная диета
  • творожная диета

Употребляйте выбранный продукт небольшими порциями в течение дня. Вариантов монодиет множество, и вы можете выбрать любую, исходя из своих предпочтений в еде. Помните, что хотя эта диета очень эффективна после новогодних праздников и помогает сбросить вес очень быстро, сидеть на ней долго ни в коем случае нельзя. В противном случае вы рискуете серьезными последствиями для здоровья.

Разгрузочные диеты

ПП диета

В отличие от предыдущих систем похудения, правильное питание рассчитано на долгосрочное применение. Суть такого питания в том, что вы заменяете вредные продукты полезными, отказываетесь от “пустых калорий” и питаетесь сбалансировано. ПП-диета не требует дорогих продуктов или сложных рецептов, любые полезные блюда вы легко сможете приготовить в домашних условиях. Возможно, вы похудеете не так быстро, как на более экстремальной диете, но правильное питание точно пойдет на пользу вашему здоровью, улучшит состояние организма и избавит от тяжести после обильного потребления тяжелой пищи.

ПП диета

После периода праздников диетологи настоятельно рекомендуют переходить на более легкую и полезную еду, чтобы облегчить работу пищеварения. Отказ от мучного, сладкого и жирного, хотя бы на некоторое время, способствует борьбе с лишним весом. Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам, зеленому чаю — эти продукты ускоряют метаболизм и помогут быстрее прийти в форму.