Наверняка многим знакома следующая ситуация: весь день вы считаете калории, ограничиваете себя в лишней еде и улыбаетесь своему постройневшему отражению в зеркале, а ночью… обнаруживаете себя у холодильника с куском торта. Это характерно не только для приверженцев различных диет — многие люди буквально не могут заснуть без вечернего чая с бутербродами. Такое явление часто называют синдромом ночного аппетита. Конечно же, ничего хорошего в этом нет — организму тяжело переваривать пищу ночью, это нарушает ваш сон, а потребленные калории быстро превращаются в лишние килограммы. Почему возникает эта пагубная привычка, и как от неё избавиться?

Почему ночью хочется есть?

Диетологи выделили четыре основных фактора, которые толкают вас к холодильнику в ночные часы.

  1. Вы недоедаете днем
    Чаще всего наедаются на ночь те, кто не завтракает или пропускает обед. Днем, пока вы заняты, игнорировать чувство голода намного легче. Вечером же, когда вы отдыхаете, бороться с желанием перекусить крайне сложно. Чтобы не заедать голод перед сном, не забывайте полноценно питаться три раза в день. Также не забывайте, что режим питания должен согласовываться с вашим графиком. Правило “не есть после шести” хорошо подходит тем, кто ложится в девять, но давайте будем честны — таких людей крайне мало. Если вы засыпаете в полночь, а поужинаете в шесть — вас одолеет острое чувство голода, и даже если вы удержитесь от ночного перекуса — ваш организм будет испытывать сильных стресс.
  2. Вам не хватает питательных веществ
    Что если вы едите как положено, три раза в день, но все равно перед сном  тянет перекусить? Скорее всего, таким образом организм сигнализирует о нехватке питательных веществ. Продумайте свой рацион, чтобы он стал более сбалансированным, постарайтесь отказаться от “пустых” калорий. Во время ужина отдавайте предпочтение белковой пище — она медленнее усваивается и даст вам чувство сытости надолго.
  3. Вы заедаете стресс
    Жизнь большинства людей связана с большим количеством нервного напряжения, которое имеет свойство накапливаться за день. И чаще всего вы инстинктивно пытаетесь снять стресс при помощи еды. У многих даже есть ощущение, что без перекуса они буквально не смогут спокойно заснуть. Помните, что стресс — чисто психологическая проблема, никак не связанная с чувством голода, поэтому и подход к её решению должен быть другой. Наверняка вы знаете множество способов успокоить нервы и без труда определите, что подойдет вам, кроме еды.
  4. Банальная привычка
    Очень часто синдром ночного аппетита связан именно с привычкой — возможно, в вашей семье было принято есть поздно вечером, может вы приобрели эту привычку самостоятельно. Но если у вас есть мотивация питаться правильно — от неё придется избавиться. Ложное желание поесть можно попробовать “сбить” при помощи стакана воды или чашки чая — попейте и подождите 15 минут. Если желание перекусить никуда не делось — скорее всего вы действительно голодны, если же нет — постарайтесь забыть о еде до утра.

Как бороться с ночным перееданием?

В первую очередь убедитесь, что днем вы едите полноценно и сбалансированно. Если корень вашей проблемы не совсем в питании, воспользуйтесь несколькими простыми способами “обхитрить” организм и избавиться от чувства голода.

  • Добавляйте меньше специй в ужин. Пряности стимулируют аппетит и выработку желудочного сока — еда переваривается быстрее, а чувство голода может возникнуть уже через пару часов.
  • Пейте воду. Как ни странно, мы часто путаем ощущения жажды и голода. Исходя из этого, справиться с легким аппетитом вы можете справиться, просто выпив стакан воды. Если же дело все-таки в голоде — вода заполнит желудок и временно избавит вас от него.
  • Почистите зубы. Мятная зубная паста “забьет” вкусовые рецепторы и приглушит аппетит на некоторое время. Так что вы скорее всего успеете лечь и уснуть, и не потянетесь к холодильнику.
  • Выполните дыхательные упражнения. Как уже было сказано, одна из самых распространенных причин ночных перекусов — нервное напряжение. Один из самых эффективных способов быстро снять стресс — дыхательная гимнастика.

Синдром ночного аппетита — распространенное явление, которое мешает нормально питаться и спать множеству людей. Чтобы не идти на кухню в полночь, позаботьтесь о полноценном и сбалансированном питании днем. Если вы едите просто по привычке или чтобы заесть стресс — следите за собой, думайте, действительно ли вы голодны. Избавиться от этой привычки может быть непросто, но придется взять себя в руки, если вы заботитесь о своем здоровье.