Прежде всего, советуют специалисты, для укрепления иммунитета соблюдайте здоровую диету.

В связи со вспышкой COVID-19, уже, к сожалению, унесшей многие жизни, важно заботиться о своем здоровье. Ваше тело должно быть готово к борьбе с этим вирусом.

И поскольку на прошлой неделе отмечали Всемирный день сердца, не менее важно дать вам несколько советов о том, как сохранить здоровье сердца. С помощью этих советов вы также сможете укрепить свою иммунную систему, чтобы она эффективно боролась с COVID-19. Ваше сердце – это орган, который влияет практически на все аспекты вашей жизни, включая диету.

Выбор здоровой пищи может снизить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта, а также определенных факторов риска, таких как высокий уровень холестерина в крови, высокое кровяное давление, ожирение и диабет 2 типа.

Правильный выбор продуктов питания может быть сложной задачей, но это не должно сбивать с толку. Здоровое питание включает: разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, ненасыщенные растительные масла, такие как оливковое масло, нежирные молочные продукты, несоленые орехи, бобовые и рыбу или мясо птицы без кожи. Вот несколько простых советов, как сохранить здоровье.

Правильный выбор продуктов питания

  1. Ограничьте вредный жир. В частности , это означает насыщенные жиры и трансжиры. Продукты, содержащие насыщенные жиры, такие как жирная говядина, бекон, колбаса, баранина, свинина, масло, сыр и другие молочные продукты, приготовленные из цельного или двухпроцентного молока, повышают уровень ЛПНП (плохого) холестерина в крови.

Трансжиры бывают как естественного, так и искусственного происхождения – они содержатся в обработанных пищевых продуктах. Жареные продукты (картофель фри, жареный цыпленок, жареная рыба) и выпечка (пончики, пирожные, пироги, печенье), а также замороженная пицца и маргарин являются распространенными «виновниками» повышения холестерина.

  1. Скажите «нет» соли. Слишком много натрия в кровотоке может увеличить задержку воды в кровеносных сосудах и повысить кровяное давление. Со временем высокое кровяное давление увеличивает нагрузку на сердце и может способствовать образованию бляшек, блокирующих кровоток.

Как уменьшить количество соли?

Проверяйте этикетки на продуктах, которые вы покупаете в магазине. Не требуйте добавления соли при заказе в ресторане. Не ставьте солонку на обеденный стол и не добавляйте соль в пищу.

Рекомендуемое ВОЗ суточное потребление соли не более 5 мг / день (1 чайная ложка / день). Самым полезным для здоровья является количество менее 120 г на 100 г обработанной пищи.

  1. Выбирайте нежирные молочные продукты.

Молочные продукты могут быть серьезным источником насыщенных жиров, поэтому, когда это возможно, выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное или растительное молоко, такое как соевое молоко и нежирный сыр.

  1. Ешьте свежие местные овощи и фрукты

Употребление фруктов и овощей является неотъемлемой частью здорового питания сердца, поскольку они низкокалорийны и богаты клетчаткой и другими питательными веществами.

В сезон фрукты и овощи могут беспечивать естественное разнообразие вашего рациона, но консервированные или замороженные фрукты и овощи также могут быть достаточно питательными.

  1. Пейте воду. Взрослым следует пить воду в количестве не менее 8 стаканов в день.
  1. Оставайтесь активными!

Регулярные упражнения могут снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также поддержать ускоренный метаболизм. Это также отличный способ снизить стресс. Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут высокой активности каждую неделю.