Есть много разных способов здорового питания. Вы можете питаться здоровой пищей так, чтобы это приносило пользу для вас и вашей семьи.

Здоровое питание может соответствовать любым вкусам и традициям, а также быть доступным по цене. Ключевым моментом является построение здорового режима питания, что означает выбор разнообразных питательных продуктов. А затем следует сделать этот выбор частью вашей повседневной жизни.

Это помочь вам достичь (или сохранить) здоровой массы тела, получить необходимые питательные вещества и снизить риск проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Выбирайте разнообразные питательные продукты и напитки

Очень важно есть разнообразные продукты и напитки. Это поможет вам получить ряд питательных веществ, необходимых для здоровья. Ешьте смесь продуктов всех групп. Выбирайте продукты и напитки из всех групп продуктов – овощей, фруктов, злаков, молочных продуктов и белков, а не только из какой-то одной. Это могут быть:

  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Зерновые;
  • Обезжиренные и нежирные молочные продукты (включая молоко, йогурт, сыр и обогащенные соевые напитки);
  • Белковые продукты, такие как морепродукты, нежирное мясо и птица;
  • Яйца, бобовые (фасоль и горох), орехи, семена и соя.

Ешьте смесь продуктов из каждой группы продуктов. Например, каждую неделю старайтесь есть несколько видов овощей, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые, крахмалистые, бобовые и другие. Также измените потребление белковой пищи – например, ешьте рыбу, черную фасоль, и арахисовое масло, а не только нежирное мясо и птицу.

Постарайтесь есть и пить в необходимом для вас количестве

Сколько калорий вам нужно съесть, зависит от вашего возраста, пола, роста, веса и вашей активности. Найдите план питания, который подходит именно вам. Ограничьте продукты и напитки с высоким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают масло, сыр, молоко, мясо с высоким содержанием жира (например – говяжьи ребра и колбаса), кожа птицы и тропические масла, такие как кокосовое и пальмовое масло.

Вместо этого выбирайте продукты с ненасыщенными жирами – например, морепродукты, авокадо, большинство орехов, рапсовое или оливковое масло.

Добавленные сахара – это сиропы или другие калорийные подсластители, которые добавляются в еду и напитки при приготовлении. В основном, придерживайтесь еды и напитков с низким содержанием сахара – например, в неароматизированном молоке и фруктах, или вообще без сахара. Выбирайте воду вместо сладких напитков и ограничьте количество сладких угощений, таких как пирожные, печенье и конфеты.

Небольшие изменения – это большие преимущества

Небольшие изменения в вашем ежедневном питании привычки могут улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Например, попробуйте заменить белый хлеб на цельнозерновой хлеб и съесть горсть орехов вместо картофельных чипсов. Думайте о каждом дне и приеме пищи как о возможности сделать здоровый выбор.