Кальцийсодержащие продукты для беременных

Во время беременности организм матери является для плода средой роста, развития и получения всех необходимых полезных веществ. Природа придумала уникальную связь организма матери и ребенка, обеспечивающую влияние на будущего малыша всего, что принимает женщина и всего происходящего в ее организме. Известно, насколько важна роль кальция для человека, его польза. В представленной статье затронут вопрос, где брать кальций при беременности, чтобы ребенок родился здоровым и крепким.

Роль кальция

Кальций — необходимый микроэлемент для организма любого человека. А беременная женщина отвечает и за свое здоровье, и за состояние малыша. Следовательно, ее рацион должен содержать все необходимые составляющие пищи, витамины, минералы и незаменимые полезные вещества в дозе, гораздо большей, чем она привыкла употреблять раньше. Роль этого минерала сложно переоценить:

1. Принимает участие в синтезе биологически активных веществ (гормонов, нейромедиаторов).
2. Способствует передаче сигналов клетками организма — Ca освобождается во время раздражения рецепторов.
3. Активно участвует в процессе сокращения мышечных волокон.
4. Регулирует процесс свертывания крови.
5. Обеспечивает рост и нормальное функционирование костной ткани.

В организме беременной недостаток кальция является часто встречающейся патологией, ведь ресурсы исчерпываются гораздо быстрее, чем пополняются. Предотвращая серьезные патологии развития у ребенка, будущей маме нужно позаботиться о рационе, и употреблять кальцийсодержащие продукты для беременных.

Как определить нехватку кальция

Недостаток этого микроэлемента бывает у женщины и до наступления беременности. Дефицит имеет отличительные черты, которые могли проявляться и до, и во время периода вынашивания:

1. Судороги, возникающие преимущественно в икрах ног. Чаще проявляются ночью, не контролируются. Са отвечает за передачу нервного импульса к мышцам, его недостаток вызывает спазм, воспринимающийся женщиной как судорога.
2. Ломкость ногтей и выпадение волос. Ногти становятся мягкими, слоятся и ломаются, на поверхности появляются белые пятна, а волосы выпадают при мытье и расчесывании интенсивнее, чем обычно.
3. Сухость, истончение кожи, потеря эластичности и упругости. Са берет участие в процессе кератинизации, отвечает за целостность эластических и коллагеновых волокон.
4. Частые зубные заболевания, беспричинное разрушение зубов. Недостаток кальция в крови приводит к постоянному вымыванию его из костей и зубов, приводящему к их мягкости и ранимости.
5. Размягчение костей, что приводит к частым переломам.
6. Бессонница, беспокоящая долгое время.
7. Склонность к частым запорам.
8. Болезни свертывания крови — возникновение синяков на коже.

Недостаток Ca непосредственно при беременности может привести к серьезным последствиям:

• ранний и поздний токсикозы;
• аритмия, нервозное состояние;
• самопроизвольное прерывание беременности;
• рождение ребенка с нарушением опорно-двигательного аппарата.

У будущей матери с дефицитом описанного минерала часто возникает артериальная гипертензия — так называемый гестоз. В процессе родов возникает осложнение, под названием эклампсия. У женщин, находящихся в положении, в рационе должны присутствовать продукты для беременных с достаточным количеством кальция. Существует большая вероятность, что у ребенка, который родится у женщины, страдающей дефицитом кальция, может развиться рахит. Это заболевание опорно-двигательного аппарата, проявляющееся мягкостью костей, возникновением деформаций, искривлением частей тела ребенка.

Норма для беременных

Норма Са крови любого человека составляет 2,25–2,5 ммоль/л. Становящейся на учет беременной обязательно проводится исследование содержания этого микроэлемента в крови. При недостатке ставится диагноз – гипокальциемия, при избытке — гиперкальциемия. При гипокальциемии обязательно назначаются для приема таблетированные препараты. Если уровень Са в норме, то женщине достаточно увеличить в рационе количество продуктов, его вмещающих. Потребность взрослого человека в этом макроэлементе — 1000 мг/сутки. Беременной понадобится 1300–1500 мг/сутки. Прием этого минерала особенно важен во втором триместре, где норма составляет более 1500 мг. Под конец третьего триместра употребление лучше уменьшить, чтобы предотвратить чрезмерное окостенение костей черепа плода, что приведет к осложнению продвижения его по родовым путям. У беременной женщины без дефицита Са происходит физиологическая его убыль. Особенности физиологического состояния беременности предполагают обильное питье, частые позывы к мочеиспусканию, приводящие к вымыванию макроэлемента. Несомненно, у женщины с дефицитом это вымывание приводит к еще большим последствиям, нежели у здоровой.

Лучшие продукты с содержанием кальция

В чем содержится кальций для беременных? Существует огромное разнообразие продуктов, вмещающих в разных количествах этот минерал. Наиболее распространенные:

• молочные продукты — молоко, творог, сыр твердый кефир, сметана;
• яйца, бобовые;
• орехи — кунжут, миндаль, фисташки, семена подсолнуха;
• морепродукты — рыба, рыбные консервы;
• мясо — курятина, телятина, печень;
• зерновые — зерновой хлеб, белый хлеб, гречка, рис, овсяные хлопья;
• овощи — петрушка, базилик, капуста белокочанная, укроп, брокколи;
• фрукты, ягоды — курага, инжир, изюм, апельсины, малина, киви;
• кондитерские изделия — шоколад темный и молочный.

Стандартный суточный набор кальцийсодержащих продуктов выглядит примерно так:

• пол-литра молока или молочных продуктов;
• 50 г творога и 1 столовая ложка сметаны;
• сливочное масло — примерно 25 грамм;
• твердый сыр — 15 грамм;
• полкилограмма любых из указанных выше овощей и зелени;
• фрукты — 300 грамм.

Если судить по таблице, показывающей, в каких продуктах много кальция для беременных, то лидируют молочные продукты, твердые сыры, бобовые и рыбные консервы.

Что может привести к плохому усвоению

Чтобы минерал, поступающий в организм, лучше там усвоился, нужно употреблять его вместе с пищей, богатой витамином D — это яйца, печень и любые жирные сорта рыбы. А вот газированные напитки и кофе, наоборот, замедляют усвоение Са и выводят его из организма. Конкретные сопутствующие соматические заболевания могут привести к плохому усвоению кальция в организме, даже если поступает его достаточно:

• гепатит и язва;
• заболевания тонкого и толстого кишечника (колит);
• сахарный диабет;
• заболевания эндокринной системы — повышенная секреция гормонов щитовидной и околощитовидных желез;
• бронхиальная астма.

Будущая мама может иметь какое-нибудь из указанных заболеваний, употреблять достаточно кальция в продуктах для беременных, но все равно ощущать его недостаток. По этой причине беременность важно планировать, чтобы привести в нормальное состояние все органы и системы, провести лечение острых заболеваний.

Полезные советы

Для извлечения максимальной пользы из употребляемых продуктов для пополнения уровня Ca крови, необходимо:

1. Регулярно и сбалансировано питаться. Оптимально принимать пищу 5-6 раз в день, умеренными порциями, разделив кальцийсодержащие продукты равномерно.
2. Выбирать натуральную и свежую еду, ведь попадающее в материнское тело прямо или косвенно влияет на ребенка.
3. Употреблять также пищу с йодом, витамином D, железом, фолиевой кислотой и необходимыми витаминами, микро- и макроэлементами.
4. Пить достаточно воды. С водой попадает 10–15% суточной нормы Ca. Но главное, чтобы вода была чистая и качественная. Если у женщины почки без патологий, то можно спокойно пить вдоволь воды.
5. Употреблять еду с пищевыми волокнами. Эти обязательные компоненты рациона должны присутствовать в пище, ведь они нормализуют работу пищеварительного тракта.

В период беременности следует ограничить или вовсе прекратить употребление покупных сладостей, газированных напитков, продуктов с чрезмерным содержанием жира, холестерина, кофеина, подсластителей, большого количества соли.

Умная мама — здоровый ребенок

Часто беременность становится для семейной пары сюрпризом. Будущая мама не всегда осведомлена в необходимых тонкостях предстоящего жизненного периода. Возникают вопросы: что есть и пить, чем заниматься для дачи максимума пользы малышу? Благо, что информации в Сети хватает, да и хороший доктор обязан рассказать женщине обо всех аспектах правильного вынашивания плода. Обязательные диагностические процедуры, физические нагрузки, питание, сон и отдых – в жизни беременной меняется абсолютно все. Важным итогом строгого соблюдения правил ЗОЖ станет рождение здорового малыша. Со множеством нюансов, в частности, с потребностью в кальции для беременной необходимо внимательно ознакомиться, чтобы выносить и родить здорового ребенка, не нанеся при этом значительного урона и собственному организму. Теперь вы знаете, в каком продукте больше всего кальция, как правильно распределить употребление кальцийсодержащих ингредиентов ежедневного меню для максимального усвоения этого макроэлемента, как Са влияет на развитие плода. Планировать рацион и вносить в него достаточное количество соответствующей пищи весьма важно для здорового протекания самого важного периода в жизни женщины.

---