Утро может быть хаотичным, но важно, чтобы здоровый завтрак стал частью вашего распорядка дня. В противном случае легко остаться либо совсем без еды, либо перехватить что-то нездоровое на ходу.

Выделяйте на завтрак 5-10 минут каждое утро. Подготовьте продукты накануне вечером, например, нарежьте фрукты и храните их в холодильнике. Приготовьте блюдо с хлопьями.

Если у вас действительно нет времени, приготовьте несколько вещей накануне вечером, чтобы положить их в сумку. Сухие завтраки и тосты – лучшие варианты.

Выберите непросеянную муку и посмотрите на этикетке, у кого меньше всего сахара и соли. Храните хлеб из непросеянной муки в морозильной камере – это отличный вариант, когда заканчивается свежий хлеб, и просто кладите его прямо в тостер.

Вкусные начинки

Всем нам нужно съедать не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Начните с завтрака, добавив измельченные фрукты в хлопья или тосты. Свежие, сушеные и консервированные фрукты также должны быть в вашем утреннем рационе.

Добавьте орехи или семена для большего аромата. Добавьте молочные продукты или их альтернативы. Выбирайте нежирное молоко. Если вам не нравятся каши с молоком, попробуйте несладкие мюсли с натуральным или нежирным йогуртом.

Жареный сыр на тосте с помидорами – согревающий завтрак в холодное утро

Если у вас есть больше времени, то для приготовления завтрака рассмотрите постное мясо, птицу, рыбу, яйца или бобы. Яйца отлично подходят для завтрака и добавляют разнообразия. Готовьте, варите и взбивайте яичницу вместо жарки. Сохраните приготовленный завтрак для угощений на выходных.