Каждой женщине во время беременности необходимо уделить особое внимание правильному и сбалансированному питанию. И если в первые месяцы будущая мама может питаться почти так же, как раньше, то в последнем триместре придется соблюдать достаточно строгую диету.

Основные принципы диеты в конце беременности

Главное правило — ваш рацион должен быть сбалансированным, а продукты — полезными. Исключите еду, содержащую консерванты — сладкие йогурты, соки, покупные соусы и любые полуфабрикаты. Если вы по какой-то причине еще не отказались от жирной и жаренной пищи — сделайте это сейчас.

В количестве пищи важно найти золотую середину — нельзя как голодать, так и переедать. Питаться необходимо часто, с интервалом в несколько часов, небольшими порциями. Не перегружайте свой организм тяжелой пищей, особенно на ночь.

В последние месяцы перед родами стоит ограничить или совсем исключить потенциальные аллергены — мёд, цитрусовые и т.д. Питание будущей матери существенно отражается на ребенке, и у малыша может впоследствии проявиться пищевая аллергия.

За месяц до родов 

Рацион в последний месяц перед родами должен быть максимально щадящим и легким. Не обязательно полностью отказываться, к примеру, от мяса или рыбы, но все же стоит отдать предпочтение растительной пище. Ваша диета может состоять из печеных овощей и фруктов, легких салатов и супов, круп, кисломолочных продуктов, растительных масел.

Чем ближе предстоящие роды, тем тяжелее организму выполнять привычные функции, в том числе — активно переваривать пищу. За пару недель до родов стоит отказаться от мучных изделий, злаков и круп, чтобы облегчить работу пищеварения.

Каждый день рекомендуется добавлять в еду 1-2 ст.л. растительного масла (лучше всего оливкового) — этот продукт необходим для профилактики геморроя, а также повышает эластичность связок, что значительно облегчает процесс родов.

За неделю

В последнюю неделю перед родами большинство специалистов рекомендуют перейти полностью на растительную пищу — организму будет легче её усваивать. В последние дни перед родами аппетит как правило снижается, поэтому отказаться от ряда продуктов, как правило, несложно.

В день родов

Когда процесс родов уже начался — чересчур наедаться категорически нельзя. Если вы чувствуете голод — остановитесь на легком перекусе, который даст вам энергию во время родов, но не отягощайте кишечник тяжелой пищей. Когда схватки усиливаются и момент родов близок — есть уже нельзя, чтобы не провоцировать тошноту в процессе.

Если вам назначено плановое кесарево сечение — за 8-12 часов до этого не стоит есть вообще, так как эта операция выполняется под наркозом.

Разрешенные продукты в третьем триместре

Перед родами наступает период довольно жестких ограничений в еде. Однако есть продукты, которые обязательно должны присутствовать в рационе будущей матери.

  1.  Свежие фрукты и овощи
    Каждый день в меню будущей матери должны быть несколько порций овощей и фруктов — их можно есть свежими, запеченными, пить фруктовые компоты и готовить овощные супы. Особенно необходимы зеленые овощи — брокколи, зеленая фасоль, шпинат, спаржа. Они богаты фолиевой кислотой, которая крайне нужна на всех этапах беременности.
  2. Молочные продукты
    Молоко, кефир, творог, натуральные йогурты — все эти продукты необходимы в качестве источника кальция как матери, так и ребенку. Но злоупотреблять ими тоже нельзя, поскольку есть риск спровоцировать у малыша аллергию на молоко.
  3. Белковая пища
    В третьем триместре ребенок быстро растет, и для этого ему нужен “строительный материал”. Поэтому будущей матери необходимо около 70 гр. белка в день. В меню должны присутствовать нежирное мясо (лучше птица) и рыба, которая также содержит нужные жирные кислоты. Но помните, что в последнюю неделю перед родов от животной пищи лучше отказаться.
  4. Каши и злаки
    Крупы и зерновой хлеб богаты полезными углеводами, которые дают вам энергию, и клетчаткой, нужной для нормальной работы пищеварения.
  5. Растительное масло
    Любые растительные масла совершенно необходимы на поздних сроках беременности, поскольку обеспечивают эластичность связок и тканей. Регулярное употребление оливкового или любого другого растительного масла облегчит процесс будущих родов.

Запрещенные продукты

В последние месяцы перед родами список продуктов, которые не рекомендуется употреблять беременным, значительно расширяются. В первую очередь нужно исключить из рациона:

  1. Потенциальные аллергены
    В этот период у малыша уже может развиться аллергическая реакция на некоторые продукты. Поэтому из рациона стоит исключить:
    • мед
    • шоколад
    • цитрусы
    • орехи
    • клубнику
    • помидоры
    • морепродукты
    • специи
    • грибы
    • экзотические фрукты
  2. Мясные изделия
    На последнем месяце беременным часто советуют отказаться от мяса вообще. Тем не менее, это важный источник белка и необходимых витаминов, поэтому вы вполне можете позволить себе небольшую порцию нежирного мяса (птицы или кролика). Однозначно стоит исключить из меню колбасы, субпродукты, мясные бульоны.
  3. Рыба и морепродукты без термообработки
    Сырая или малосольная рыба, суши, устрицы, креветки и мидии, не прошедшие достаточную термообработку — все это категорически противопоказано беременным из-за высокого риска кишечных инфекций.
  4. Кофеин
    Большое количество кофеина вредно на любом сроке беременности. И если на ранних сроках еще можно позволить себе одну чашку кофе или чая в день, то незадолго до родов от кофеина лучше отказаться полностью.
  5. Алкоголь
    Не бывает никакой безопасной дозы алкоголя во время беременности. Отказаться от спиртного полностью необходимо в самом начале беременности (а лучше — перед ней), поскольку в процессе алкоголь может спровоцировать развитие патологий у плода, а на поздних сроках — серьезно нарушить кровообращение, вызвать гипоксию плода и преждевременные роды.

Рекомендации для будущей мамы

Помните, что питание в конце беременности должно быть полноценным, но легким. Ваш организм сейчас выполняет огромное количество задач, и ему будет очень сложно переваривать тяжелую или слишком обильную пищу. Соблюдайте рекомендации по диете для беременных и обязательно прислушивайтесь к указаниям вашего врача.