Правильное питание не обязательно требует отказа от вкусной пищи. Всё наоборот! Оно предполагает сбалансированность, которой вы можете достигнуть, если есть различные продукты в таком количестве, сколько хочет ваш организм. Так можно получить нужные питательные соединения, чтобы чувствовать себя здоровым и активным. Можно ли правильно питаться занятым людям? Это вполне реально, нужно просто приложить немного усилий. Переход на здоровую пищу требует системного подхода.

Время

Дефицит свободного времени — это главная преграда, о которой все говорят. Вместо того, чтобы выполнять множество мелких задач, распишите всё в блокноте и подумайте, что можно передать другим, что облегчить, а от чего вообще стоит отказаться. Нужно ценить своё время. Если можно вместо совещания отправить письмо, то делайте так.

Встаньте на двадцать минут раньше, ведь это время вас не спасёт, зато можно приготовить полноценный завтра. Здоровый обед также лучше брать с собой.

Завтрак

Правильное питания обязательно начинается с завтрака. Он должен быть максимально сытным и калорийный, чтобы энергии хватало до следующего приёма пищи (без учёта перекусов). Правильный и полезный завтра обеспечит вам продуктивный день. Меню правильного питания разнообразное.

Диетологи называют такие правильные завтраки:

  1. Каша. Это основной источник клетчатки и сложных углеводов. Каша также содержит множество микроэлементов. Для каши идеально подойдут тёмные каши вроде гречки или овсяных хлопьев, хотя и отказываться от пшеничной крупы не стоит.
  2. Рыба. Это также неплохой вариант, чтобы начать свой день. Обращайте пристальное внимание на жирность рыбы. Жирная рыба для завтрака не подходит, выбирайте запечённую или отварную.
  3. Овощи и фрукты. Их выбирают люди, у которых мало времени и слабый аппетит по утрам. Если вы не привыкли есть после сна, то таким завтраком можно себя к этому быстро приучить. Фрукты содержат витаминные комплексы и клетчатку, способствуют улучшению пищеварения. Фрукты и овощи можно потреблять свежими как отдельное блюдо либо добавлять в кашу.
  4. Яйца. Это быстрое, вкусное и питательное решение. Если к отварному яйцу вы добавите ещё и овощи, то это будет практически идеальный вариант для еды по утрам.
  5. Йогурт и кефир. Лучше всего смешивать их с сухофруктами и кашами, чтоб получить плотный и обогащённый всеми необходимыми минералами завтрак.
  6. Бутерброд. Но только он должен быть «правильным». Не нужно есть белый хлеб с маслом и колбасой. Вместо этого возьмите лаваш, положите на него сёмгу, добавьте несколько кусков помидоров и огурца, листья салата.

Планирование

Со временем у вас наверняка наберётся немало излюбленных рецептов полезного питания , так что можно составить список еды на неделю . Таким образом вам не нужно будет каждый день размышлять, что приготовить, сэкономив немало времени и средств. Составьте перечень, купите по нему все необходимые товары и приготовьте то, что можно заблаговременно. Разные обеды можно хранить в замороженном виде и разморозить перед потреблением.

Полезная пища в большинстве случае достаточно простая. Чтобы питаться правильно, не обязательно покупать редкие или дорогостоящие продукты.

Для перекуса вполне можно использовать орехи и сухофрукты. Шоколад к кофе замените протеиновыми батончиками—их можно приобрести в аптеке или приготовить в домашних условиях. Помните о сезонных фруктах. Дома быстро можно нарезать салат из овощей, хумус, отварить грудинку с рисом – вариантов множество.

Запрещённые товары

Важно исключить из своего рациона питания всю консервированную продукцию, газированные и алкогольные напитки. Исключение составляет сухое вино в небольшом количестве. Они не несут ни малейшей пользы для вашего организма. Вместо приготовления копчёной, солёной и жареной пищи выбирайте готовку на пару либо в духовом шкафу. Торты, пирожные, разлиную выпечку и жирную ему исключайте без сожаления. Точно так же лучше позабыть о молочной продукции, содержащей сахар: йогуртах, творожках, сырках.

Доставка здоровой еды

Если времени всё же не хватает, то можете заказать еду. В нашей стране действует немало сервисов, обеспечивающих доставку порционного здорового питания, а не пиццы или восточную еду. Программа постоянного сбалансированного питания предусматривает наборы для похудения, для очистки организма, для вегетарианцев и люде с повышенным сахаром. В продаже есть готовы комплекты с оптимальным содержанием белков, жиров и углеводов. Их комфортно хранить и брать с собой.

Многие сервисы доставки здорового питания упаковывают свою продукцию с экологически чистые биоразлагаемые материалы. Эту пищу легко можно разогреть в духовке или в микроволновке.

Правильное питание сегодня стало мировым трендом. Однако, многие люди жалуются, что им не хватает времени на готовку полезной пищи. Правильный тайм менеджмент позволит решить эту проблему. Существует множество рецептом здоровых завтраков, приготовить которые можно всего за несколько минут. В крайнем случае вы всегда можете заказать что-то полезное в сервисе доставки пищи.