Тревога — вполне нормальная реакция организма на стресс и потенциальную опасность. Но в связи с обострившимся в последние полтора года напряжением, продолжительной вынужденной изоляцией, экономической нестабильностью и страхом за себя и своих близких простой психологический механизм развился до вполне реального расстройства. Медики отмечают, что практически у половины населения (особенно это касается тех, кто перенес коронавирусную болезнь) наблюдаются тревожное расстройство, бессонница и депрессия. Психолог Александр Бугеда объясняет причины так называемого “постковидного синдрома” и рассказывает, можно ли справиться с ним самостоятельно.

Александр Бугеда: почему COVID-19 так действует на психику?

Медики и психологи пришли к заключению, что пандемия и коронавирусная инфекция могут влиять на психическое состояние человека с двух сторон: физиологической (воздействие перенесенной болезни на нервную систему) и психологической (реакция на стресс и неблагоприятные обстоятельства).

Хотя COVID-19 и провоцирует респираторное заболевание ( в основном поражает органы дыхания), ученые также выявили его последствия для мозга и нервной системы. Александр Бугеда рассказывает, что люди, перенесшие болезнь, могут в течение нескольких месяцев ощущать “постковидный синдром” — бессонницу, головные боли, рассеянность, спутанность сознания. Причина — недостаток кислорода во время болезни, и такой, казалось бы, незначительный симптом, как аносмия (отсутствие обоняния). 

Коронавирус, как и любое тяжелое заболевание, провоцирует у больных чувство страха за свою жизнь, а после выздоровления многие опасаются заболеть повторно. Александр Бугеда отмечает, что значительную роль играет также малая изученность болезни — мы по-прежнему знаем о ней недостаточно, чтобы четко представлять себе последствия вируса. Неизвестность провоцирует повышенную тревожность, которая еще и подпитывается обилием негативной информации разной степени достоверности. 

В связи со сложившейся ситуацией, значительно повысился спрос на профессиональную психологическую помощь.

“Специалисты отмечают примерно у 25% людей, перенесших болезнь, картину, схожую с посттравматическим стрессовым расстройством, которое часто наблюдается у людей, переживших катастрофы, боевые действия или иные травмирующие события”, — рассказывает Александр Бугеда. Как и в любой другой травматичной ситуации, присущая человеку в нормальных условиях стрессоустойчивость не защищает от возможного расстройства. 

Психолог Александр Бугеда предупреждает, что подвержены тревожным расстройством не только люди, непосредственно пережившие болезнь. Даже те, кому посчастливилось избежать вируса, могут находиться в тяжелом эмоциональном состоянии из-за страха, нарушения привычного ритма жизни, изоляции, тревожной информации, постоянно поступающей из различных источников. 

Можно ли самостоятельно преодолеть тревожное расстройство? 

Александр Бугеда

Александр Бугеда напоминает, что постковидный синдром, депрессия, тревожность — это болезненные состояния и, как правило, требуют помощи специалиста. Не нужно стесняться обращаться к психологу, особенно в тяжелых состояниях (таких, как депрессия или посттравматическое расстройство).

Если же возможности обратиться за помощью к профессионалу нет, Александр Бугеда предлагает несколько способов снять тревожность самостоятельно.

  • Критически относиться к информации

 Одно из самых опасных для психики последствий пандемии — вызванная ею массовая паника. Александр Бугеда подчеркивает, что необходимо тщательно фильтровать любую информацию, которую вы получаете от окружающих и из СМИ, а также следить за тем, что транслируете вы сами. Отдавайте предпочтение проверенным официальным источникам (к примеру, ресурсам ВОЗ или Министерства Здравоохранения), а не многочисленным пабликам в соцсетях, которые часто спекулируют недостоверной информацией. Если новости, касающиеся пандемии, вызывают у вас повышенную тревожность — Александр Бугеда рекомендует обезопасить свою психику и ограничить инфопоток. Постоянные новостные сводки, сообщающие о количестве заболевших, работают в основном на нагнетание паники и не несут реальной пользы.

  • Сосредоточьтесь на привычной рутине

Как бы странно на первый взгляд ни звучала эта рекомендация, рутина (в значении привычного распорядка) крайне важна для психологической стабилизации. Пандемия сопровождается постоянными неприятными изменениями привычной жизни, стрессом, туманными перспективами, из-за которых теряется ощущение того, что вы контролируете свою жизнь. “Восстановить этот контроль легче всего через простые повседневные дела. Нормализуйте свой дневной распорядок, режим питания, займитесь привычными бытовыми или рабочими задачами”, — рассказывает Александр Бугеда. 

  • Возвращайтесь к полноценной жизни

Болезнь, принудительная изоляция или пребывание в больнице значительно выбивают из колеи и нарушают психологическое равновесие. Когда ваше физическое самочувствие улучшилось, необходимо заново возвращаться к привычному образу жизни. Важно соблюдать распорядок дня, полноценно питаться, как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Для восстановления необходимо постепенно добавлять физические нагрузки — стоит начать хотя бы с недолгих прогулок. Александр Бугеда советует уделить внимание занятиям, которые вас радуют — общению с друзьями, любимому делу, увлечениям.

  • Займитесь медитацией

Медитация — одна из самых полезных практик для преодоления тревожности. Она позволяет сосредоточиться на текущем моменте, расслабиться и отвлечься от навязчивых мыслей. Если вы не знаете, с чего начать — попробуйте простую дыхательную гимнастику (несколько глубоких вдохов и выдохов).