Боль в суставах часто встречается как у спортсменов, так и у взрослого населения в целом, будь то день после тяжелого подъема, продолжительного бега или даже дня отдыха.

Боль в суставах часто является признаком хронического воспаления в организме. Это типично для спортсменов, которые часто тренируются в больших объемах, но также может возникнуть у людей людей, которые испытывают высокий уровень стресса.

Лучшие продукты для здоровья суставов

Омега-3 жирные кислоты: Адекватное потребление омега-3 жирных кислот часто связано с множеством преимуществ, таких как улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, функции мозга, уменьшение воспаления и многое другое.  Исследования, проведенные с участием спортсменов, показывают, что омега-3 могут улучшить здоровье и производительность суставов, поскольку они подавляют воспаление. Продукты с высоким содержанием омега-3 включают жирную рыбу, такую ​​как лосось или скумбрия, семена чиа, грецкие орехи и семена льна.

Вишневый сок: терпкий вишневый сок может также поддерживать здоровье суставов из-за их антиокислительных полифенолов обладая противовоспалительными свойствами. Кислый вишневый сок обычно рекомендуется для восстановления, поскольку он помогает уменьшить болезненность мышц. Исследования показывают, что терпкий вишневый сок может уменьшить боль в суставах, часто вызываемую спортивными тренировками или соревнованиями.

Витамин C: многие фрукты и овощи содержат значительное количество витамина C, также известного как аскорбиновая кислота. Этот витамин необходим для выработки коллагена, который является самым распространенным белком в нашем организме и обеспечивает структуру в построении сухожилий и связок. Адекватное его потребление необходимо для вашего исходного состояния здоровья. Есть некоторые исследования, которые связывают потребление витамина С с заживлением мягких тканей, особенно у людей, перенесших травмы суставов. Другой метаанализ, посвященный влиянию упражнений, вызванных стрессом, показал, что потребление витамина С может также помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление после упражнений.

Продукты с высоким содержанием витамина С включают киви, болгарский перец, клубнику, апельсины, папайю и брокколи. Помимо продуктов с высоким содержанием витамина С, исследования связывают адекватное потребление овощей со здоровьем суставов из-за их фитохимических и противовоспалительных компонентов.

Коллаген: как упоминалось выше, коллаген обеспечивает структуру наших сухожилий и связок. Чтобы помочь в его естественном производстве, есть некоторые исследования, которые связывают улучшение здоровья суставов с дополнительным потреблением коллагена с помощью добавок. В этом исследовании изучались добавки и восстановление у спортсменов, и было обнаружено, что добавление коллагена может улучшить здоровье соединительной ткани (суставов) и уменьшить симптомы, связанные с остеоартритом. Вы можете естественным образом найти коллаген в таких продуктах, как яйца и костный бульон, или же ежедневно добавлять две ложки добавки коллагена в коктейли, йогурт или сок.

Куркума: куркума, которая принадлежит к тому же семейству, что и имбирь, обладает невероятными противовоспалительными свойствами и обычно рекомендуется для восстановления мышц. Некоторые исследования в спортсменов – мужчин показывают, что добавки куркумы через капсулу (~ 400 мг) уменьшают острую воспалительную реакцию. Исследования показали, что эта специя также полезна при боли при остеоартрите. Хотя нет установленных рекомендаций, большинство исследований показывают, что 1-3 чайные ложки в день порошка или капсула 400-600 мг обеспечивают заметные эффекты.