«Нездоровая еда» – это пища, которая содержит мало или совсем не содержит питательных веществ, но содержит вредное количество соли, жира и сахара.

Некоторые продукты, такие как пирожные, печенье, сладкие напитки, сладости и чипсы, содержат много жира, сахара и соли. Эти продукты обычно содержат мало витаминов, минералов и клетчатки. Хотя эти продукты приятно есть, лучше всего их есть время от времени и в небольших количествах.

Если вы едите какие-то из этих продуктов, придерживайтесь меньших по размеру закусок. Проверьте этикетку похожих продуктов и выберите вариант с меньшим содержанием жира, сахара и соли.

Следующие примеры содержат около 100 калорий:

  • около 4 квадратов шоколада (половина плитки);
  • 1 пакет нежирных чипсов;
  • 1 маленькая чашка пирога (без глазури);
  • 1 простой мини-кекс;
  • 2 простых печенья или 1 шоколадное печенье;
  • полбанки или 200 мл сладкого напитка;
  • 1 шарик ванильного мороженого;
  • 1 зерновой батончик – калорийность проверяйте на этикетке;
  • 5-6 фисташек.

Если вы голодны между приемами пищи, попробуйте вместо этого перекусить более здоровой пищей, например, свежими фруктами или йогуртом. Это придаст вам энергии и сохранит чувство сытости.

  • Здоровые заменители:
  • Чипсы – нежирные чипсы, рисовые лепешки или попкорн;
  • Шоколад – шоколадные плитки маленького размера;
  • Печенье – нежирное или простое печенье;
  • Горячий шоколад – выбирайте низкокалорийный горячий шоколад или какао;
  • Мороженое – нежирный замороженный йогурт;
  • Крем – нежирный натуральный йогурт.