Вы перешли на кето-диету, но ожидаемого снижения веса не видно? Но ведь все остальные адепты кето уже давно обзавелись осиной талией. На самом деле, ошибки на кето-диете у большинства неофитов похожи. Остановимся на них подробнее.

  1. Не контролировать свое питание

    Многим, особенно начинающим кето-диету, непросто контролировать правильное потребление углеводов и калорий. И не всегда можно понять, почему вы ощущаете дискомфорт, нехватку энергии или никак не можете войти в кетоз. Попробуйте записывать все, что вы едите (хотя бы первое время) и отслеживать свое состояние станет намного проще. Не планировать свой рацион в начале кетогенной диеты — еще одна ошибка. Продумав заранее, что вы будете есть в ближайшие несколько дней, вы сможете оптимально распределить количество необходимых веществ и избежать ненужных.

  2. Потреблять слишком много или мало калорий

    Казалось бы — перейдя на кето, вы наконец-то на законных основаниях можете есть сытную и жирную пищу, что может быть лучше! Но если вы ставите целью потерю веса, за количеством калорий все равно придется следить, иначе желаемого результата вы вряд ли добьетесь. Не стоит впадать и в другую крайность и резко урезать калории в половину от дневной нормы. Ваш организм попросту испугается голода и начнет наращивать жировые запасы вместо того, чтобы сжигать их.

  3. Неравномерно распределять питательные вещества

    На кето-диете как никогда важна сбалансированность питания. Если вы слишком сосредоточились на углеводах, внезапно может оказаться, что вы не употребляете достаточно белка — основного “строительного” элемента для вашего тела. Потреблять слишком много белка — очередная ошибка, так как при расщеплении он может превратиться в глюкозу, и вы получите дозу нежелательных углеводов совершенно неожиданно.
    Также необходимо равномерно распределять питание, чтобы вам хватало энергии и ощущения сытости на весь день. Если вы съедите почти всю дневную норму жиров и калорий в обед, к вечеру вам грозит сильное чувство голода и резкий скачок инсулина.

  4. Не употреблять достаточно минералов и соли

    Когда вы переходите на кето-диету, организм начинает требовать намного больше воды. Но помимо множества полезных свойств вода имеет одно неприятное — вымывает из организма минералы. Если при переходе к кетозу хотите избежать плохого самочувствия, не забывайте про наличие в рационе зелени, овощей и главное — соли. Соль — основной источник натрия, который необходим для хорошего самочувствия. Поэтому даже тем, кто раньше избегал соли, стоит начать добавлять ее в пищу.

  5. Лишать организм клетчатки

    Клетчатка очень способствует похудению, так как замедляет процесс пищеварения и дает длительное ощущение сытости. Однако большинству людей, сидящих на кето-диете, клетчатки ощутимо не хватает. Дело в том, что это — сложный углевод, и содержится в основном в продуктах, которых в системе кето обычно избегают. Чтобы не лишать свой организм необходимой нормы клетчатки, вам нужно подобрать подходящие продукты или проконсультироваться с диетологом.

  6. Позволять себе сахар

    Рекомендуемое количество углеводов на кето — около 30 граммов в сутки. Но возможно, вам кажется, что небольшой кусочек шоколада или яблоко никак не повредят — ведь это совсем немного, и вы все еще укладываетесь в норму по калориям. Здесь кроется большая ошибка. Ненужная вкусняшка займет место других продуктов, содержащих необходимые вам питательные вещества. К тому же употребление сладостей и фруктов, даже в небольших количествах, даст вам немалую дозу углеводов и в итоге может выбить вас из кетоза. А возвращаться к этому состоянию придется долго и мучительно.

  7. Часто перекусывать в течение дня

    Вы уже знаете о важности планирования питания для кето-диеты, но все равно — в течение дня руки то и дело тянутся к орешкам или печенью. Перекусы не полезны практически в любой системе питания, так как часто способствуют неожиданному набору веса. Многие люди привыкли перекусывать между делом, или от скуки, и делают это, не испытывая чувства голода. Если это ваш случай — от перекусов лучше отказаться.

  8. Не следить за образом жизни в целом

    Даже если вы строго придерживаетесь правил питания, не факт что диета будет эффективной, когда организм в целом не в порядке. Недостаток воды, плохой сон и сильный стресс — все это может негативно сказаться на результатах кетогенной диеты. Чтобы сделать этот процесс как можно эффективнее — . А также помните не только о содержании углеводов в еде, но и о качестве пищи.

    Кето-диета многими признана невероятно эффективной. Но если ваш вес застыл и не хочет уменьшаться — возможно, вы совершаете какие-то из этих ошибок. Попробуйте определить, что именно мешает вам войти в состояние кетоза — возможно, вам нужно скорректировать свой рацион, или же придется изменить режим в целом.

    8 ошибок на кето-диете