Кето-диета — система питания, основанная на отказе от углеводов. Это вводит организм в кетоз — состояние метаболизма, в котором активно расщепляются жиры и используются как основной источник энергии. В процессе входа в кетоз может проявиться ряд побочных эффектов. Один из них — частое мочеиспускание и изменившийся запах мочи. Причина этого — активное производство кетонов.

Изменившаяся моча — признак кетоза?

Для того чтобы войти в кетоз, организму необходимо сжечь оставшиеся запасы гликогена (продукта распада углеводов). Во время этого также выводится много жидкости, что и объясняет участившиеся позывы сходить в туалет. При этом меняется цвет и запах мочи. Это связано с тем, что организм начинает активно вырабатывать кетоны (продукт переработки жиров, который организм будет использовать для получения энергии), а вместе с ними вырабатывается ацетон. Ацетон может как испаряться и выходить из организма с дыханием (так называемое “кетозное дыхание”), так и выводиться с мочой. 

О чем сигнализируют разные оттенки мочи при кето-диете

  • Бесцветная прозрачная моча — признак того, что вы пьете слишком много воды. Вашему организму необходимо много жидкости, но её избыток приводит к дефициту электролитов (минеральных веществ). Чтобы избежать этого, понемногу сокращайте количество воды, пока моча не изменит цвет на светло-желтый.

  • Если моча приобрела слишком яркий темно-желтый оттенок — это ровно противоположная ситуация. Необходимо пить больше жидкости, даже если вы не испытываете жажду. Это связано с тем, что выведение гликогена из организма вызывает обезвоживание. Убедитесь, что пьете около двух литров воды в день.

  • В первое время на кето-диете моча также может показаться жирной. Это — еще один признак активной выработки кетонов и выведения ацетона из организма. Этот побочный эффект пройдет, когда вы полноценно войдете в кетоз.

  • Если помимо запаха ацетона вы чувствуете сильный запах аммиака — это признак того, что вы употребляете слишком много протеинов. Помните, что кето-диета основана на потреблении жиров, при этом количество белка не должно превышать 20% от вашего рациона. Переработка большого количества белка сопровождается выведением из организма аммиака, что значительно усилит неприятный запах.

  • Если цвет мочи изменился, но запаха ацетона не ощущается, либо вы испытываете жжение или боль во время мочеиспускания — это признак болезни почек или инфекции мочевых путей. В этом случае необходимо обратиться к врачу.

Изменение цвета и запаха мочи, а также участившееся мочеиспускание нормальны в начале кето-диеты. Это проявления побочных эффектов, которые означают, что вы входите в состояние кетоза. Главное — убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, а также что у вас нет проблем с почками, которые требуют внимания врача.