Проблема лишнего веса как никогда актуальна у молодых мам. Если во время беременности женщины следуют потребностям организма и никакие ограничения в еде не допустимы, то после родов многие задумываются, как побыстрее вернуть себе прежнюю форму. Однако будет ли диета совместима с периодом лактации? Диета Пьера Дюкана вполне подойдет кормящим мамам, но необходимо соблюдать некоторые важные ограничения.

Принципы диеты Дюкана

Классическая диета Дюкана состоит из четырех этапов и основана на потреблении белковой пищи, с минимальным количеством жиров и углеводов.

  • Фаза 1 — Атака. В меню — исключительно белковая пища. Эта стадия предполагает самые жесткие ограничения я нацелена на быстрый сброс веса.
  • Фаза 2 — Круиз. Чисто белковые дни чередуются с теми, когда к протеинам можно добавлять овощи.
  • Фаза 3 — Закрепление. В меню добавляются сложные углеводы (крупы, крахмалистые овощи), один день в неделю остается чисто белковым.
  • Фаза 4 — Стабилизация. Эта стадия — самая продолжительная, в идеале может длиться всю жизнь. Питаться можно в своем привычном режиме, оставляя один белковый день в неделю.

На всех фазах диеты в рацион обязательно включаются овсяные отруби. Также каждый день необходимо полчаса уделять физическим нагрузкам (они могут быть самыми легкими — можно даже просто ходить пешком).

Диета Дюкана действительно эффективна и способствует быстрому похудению. Но ее нельзя назвать сбалансированной, поэтому во время ГВ классический вариант не подойдет. Две первых фазы придется пропустить, несмотря на их эффективность. Здоровье и полноценное питание малыша куда важнее похудения, и ограничивать его в питательных веществах нельзя.

Плюсы и минусы диеты

У диеты Дюкана есть ряд преимуществ, которые порадуют молодых мамочек:

  1. Не нужно ограничивать себя в еде. За время беременности многие женщины привыкают “есть за двоих”,и резко отказаться от еды после родов тяжело, даже ради стройной фигуры. На диете Дюкана не нужно считать калории или взвешивать каждый кусочек — есть можно сколько хочется.
  2. Видимый эффект в короткий срок. Наверняка вам хочется восстановить прежнюю форму как можно быстрее. Придерживаясь диеты Дюкана, вы довольно быстро заметите, как уходят лишние сантиметры.
  3. Разнообразное меню. Список разрешенных продуктов (особенно на третьем и четвертом этапах, с которых нужно начинать во время ГВ) довольно большой, и вы без труда составите себе рацион.

Однако, при всех своих плюсах, на недостатки диеты Дюкана также стоит обратить внимание.

  1. Небезопасность диеты, особенно в период лактации. Если у вас проблемы со здоровьем, у вашего малыша аллергия, или просто плохо усваиваются определенные продукты — от диеты придется отказаться, чтобы не навредить своему здоровью или самочувствию ребенка.
  2. Несбалансированность рациона. Питание во время диеты Дюкана подвергается многим ограничениям, и необходимых питательных веществ вам может не хватать.
  3. Недостаток энергии. Диета Дюкана относится к числу низкоуглеводных — таким образом организму не хватает основного источника энергии. Это часто ведет к слабости и упадку сил. Стоит задуматься, готовы ли вы к этому, поскольку в первые месяцы после родов большинство молодых мам и так устают до предела.

Можно ли худеть по Дюкану во время беременности и лактации

Желание сбросить вес может возникнуть у будущей матери, однако по этому поводу мнение врачей и диетологов довольно однозначно. Беременным категорически не рекомендуется сидеть на любых диетах и ограничивать себя в еде (кроме тех случаев, когда это рекомендует доктор). Во время ожидания ребенка организм ориентируется на его потребности и сам определяет, что и в каких количествах ему нужно.

После родов хочется побыстрее прийти в форму, и диета Дюкана может хорошо подойти для этого. Кормящей маме нужно переходить сразу к третьей фазе (Закреплению). Первые два этапа — довольно жесткие, а их рацион весьма ограничен. Во время ГВ эти стадии необходимо пропустить, чтобы ребенок получал с грудным молоком все необходимые питательные вещества. Также нужно исключить белковый день — такие пищевые ограничения не пойдут на пользу вашему малышу. Продолжать диету можно не дольше месяца, а в случае плохого самочувствия (вашего или ребенка) — прекратить её.

Диетический рацион при грудном вскармливании

Список разрешенной еды при ГВ более широкий, чем в классической диете. Основой вашего рациона должны стать высокобелковые продукты. Это яйца, рыба и морепродукты, нежирное мясо. Также рацион необходимо дополнять овощами (желательно — свежими), фруктами, крупами, зеленью, нежирными молочными продуктами.

К запрещенным для диеты во время лактации продуктам относятся:

  • сахар и сладости
  • полуфабрикаты, консервы
  • колбаса, копчености
  • маринованные овощи
  • жирное мясо (свинина, баранина)
  • сливочное масло
  • бананы, виноград

Нежелательно пить кофе, а в чай не стоит добавлять сахар.

Также есть несколько основных правил, которым молодой маме нужно следовать во время диеты.

  1. Пить не меньше 2 л. воды в день, так как жидкость быстро выводится из организма.
  2. Дневная норма соли — не больше 5 гр.
  3. Молочные продукты лучше выбирать обезжиренные (или до 5% жирности). Но в вашем меню каждый день должны быть 40 -50  гр. сыра.
  4. Каждый день нужно употреблять 2.5 ст.л. овсяных отрубей — этот продукт способствует снижению веса.
  5. Вам необходимы сложные углеводы (каши или макароны из твердых сортов), но употреблять их лучше на завтрак.
  6. Не забывайте о физических нагрузках. Если вы не привыкли к активным занятиям спортом, не перегружайте себя, достаточно получасовой прогулки на свежем воздухе.
Правила диеты Дюкана для кормящих маа

Противопоказания к диете

Диета Дюкана не подходит тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Не стоит прибегать к этой системе питания в следующих случаях:

  • болезни почек, печени, поджелудочной
  • проблемы с ЖКТ
  • нарушения метаболизма
  • гормональные сбои

Все эти нарушения только обострятся во время диеты, поэтому если у вас есть подобные заболевания — диета Дюкана вам не подойдет. Также она не рекомендуется во время беременности — в этот период у организма особые потребности, и надо в первую очередь прислушиваться к себе. А похудение лучше отложить на время после родов.

Кормящим матерям диета вполне подойдет, главное — внимательно следить за самочувствием вашего малыша. Некоторые продукты, которые вы употребляете, могут вызвать у ребенка аллергию, запоры или боли в животе. В этих случаях вам стоит пересмотреть свой рацион, а лучше — отказаться от диеты до конца кормления.

Разумный подход к похудению

Сбросить вес после родов — распространенное желание, однако помните, что пока вы кормите грудью, к диетам нужно относиться с осторожностью. Возвращать форму лучше путем занятий спортом, но если вы все же хотите получить быстрый результат при помощи диеты — обращайте внимание на свое состояние и самочувствие малыша и откажитесь от строгих ограничений. Перед тем, как перейти на питание по Дюкану, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы не навредите себе или ребенку.