Начинающие последователи кето-диеты часто ощущают побочный эффект в виде неприятного запаха изо рта. Это называется “кетозным дыханием” — когда чувствуется запах ацетона или аммиака. Есть несколько способов от этого избавиться: например, скорректировать саму диету или уделить больше внимания гигиене рта. 

Почему появляется “кетозное дыхание”?

Это происходит, когда ваш организм входит в состояние кетоза — при условиях низкоуглеводной диеты он начинает активно перерабатывать жиры для получения энергии. В первое время вместе с выработкой кетонов повышается уровень ацетона — это и есть самая распространенная причина несвежего дыхания. 

Вторая возможная причина — переизбыток белка в рационе. В процессе расщепления белка в организме вырабатывается аммиак. Соответственно, его уровень повышается при переработке слишком большого количества протеинов. Это также способствует появлению плохого запаха в дыхании, а избыток белков не даст вам перейти к состоянию кетоза. 

Помните, что на кето-диете основу вашего рациона должны составлять жиры, а количество белковой пищи в меню не должно превышать 20-25%. Отдавайте предпочтение полезным жирам — таким как оливковое или кокосовое масло, авокадо, орехи.

Как избавиться от плохого запаха изо рта?

Помните: для того чтобы войти в кетоз, вашему организму нужно 2-3 недели. После этого неприятные побочные эффекты пройдут сами собой. Но как справиться с “кетозным дыханием” до этого момента? Жевать жвачку — не лучший вариант, так как практически вся жевательная резинка содержит много подсластителей. Но есть несколько не менее простых способов, которые помогут замаскировать неприятный запах.

  1. Чаще чистите зубы
    Необходимо уделить больше времени гигиене и чистить зубы не только утром и вечером, но и после каждого приема пищи. Также в течение дня пользуйтесь ополаскивателем для рта — это освежит ваше дыхание и устранит “химический” привкус
  2. Пейте больше воды
    Во-первых, вода поможет убрать бактерии в ротовой полости, которые могут вызывать неприятный запах. Во-вторых, большая часть ацетона начнет выходить из организма с мочой и избавит вас от “кетозного дыхания”. В-третьих, вы поддержите свой организм, так как в начале безуглеводной диеты он часто испытывает обезвоживание.
  3. Жуйте мяту или пряности
    Свежая мята освежит ваше дыхание и замаскирует плохой запах. Помимо мяты, вы также можете использовать другую зелень с сильным ароматом, или специи:
    • кинзу
    • укроп
    • кардамон
    • гвоздику
    • семена фенхеля
  4. Скорректируйте потребление углеводов
    Кето-диета предполагает уменьшение количества углеводов в рационе до минимума, но не полный отказ от них. Приемлемой нормой считается от 20 до 50 гр. в сутки, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Это позволит вашему организму войти в кетоз, не вырабатывая при этом чрезмерное количество кетонов и, вместе с ними, ацетона.

Как убрать неприятный запах изо рта
Побочные эффекты, которые первое время заметны на кето-диете, пройдут со временем, когда вы войдете в кетоз: в том числе и неприятный запах изо рта. До этого момента пейте как можно больше жидкости, старайтесь чаще чистить зубы и полоскать рот в течение дня. А также не слишком увлекайтесь высокобелковой пищей.