Практически каждая будущая мать в начале беременности сталкивается с таким неприятным явлением как токсикоз. Не стоит воспринимать его как болезнь — это скорее процесс адаптации организма к новому состоянию. Но неприятные ощущения можно значительно облегчить — в первую очередь при помощи подходящего питания для беременных.

Почему тошнит во время беременности

Однозначные причины токсикоза не могут определить даже опытные врачи.

Одной из причин называют серьезную гормональную перестройку организма. Другие эксперты говорят, что токсикоз — защитная реакция на появление инородного тела (ребенка). У малыша отличный от матери набор генов и иммунная система опознает его как “чужого” и запускает защитную реакцию.

К сожалению, предсказать, будет ли беременная страдать от токсикоза, невозможно. Даже у одной и той же женщины одна беременность может сопровождаться сильным токсикозом, а другая — проходить без него.

Разновидности токсикоза

Врачи выделяют два вида токсикоза — ранний и поздний. С ранним сталкиваются большинство женщин в первые месяцы беременности. Это состояние не несет особой угрозы как для будущей матери, так и для ребенка, однако в тяжелых случаях (рвота более 5 раз в сутки) необходимо лечение в стационаре. Симптомы раннего токсикоза обычно проходят до 20-й недели.

Поздний токсикоз проявляется во втором и третьем триместрах. Это состояние, с которым сталкивается небольшое количество женщин (7-16%), является серьезным осложнением беременности. Причины позднего токсикоза также окончательно не установлены, однако в группе риска находятся:

  • женщины младше 19 и старше 36
  • рожавшие или делавшие аборт в предыдущие два года
  • те, кто носит 2 и более детей
  • гипертоники
  • склонные к ожирению
  • страдающие анемией
  • женщины с острыми или хроническими заболеваниями почек, печени, сердца, щитовидки
  • беременные с резус-конфликтом (у матери и ребенка разная группа крови/резус-фактор)

Поздний токсикоз требует лечения, так как провоцирует тяжелое течение беременности и может вызвать преждевременные роды.

Симптомы раннего токсикоза

Основные проявления — тошнота и рвота, с ними сталкивается почти каждая женщина на ранних сроках беременности. Помимо этого может ощущаться и ряд других симптомов:

  • отсутствие аппетита
  • снижение веса
  • изменение вкуса (любимые продукты начинают казаться невкусными)
  • сонливость, постоянная усталость
  • резкие перепады настроения
  • головная боль
  • пониженное давление

Сильнее всего признаки токсикоза (особенно тошнота) обычно проявляются утром — это связано с низким уровнем глюкозы в крови.

Основные принципы питания при токсикозе

  1. Избегайте быстрых углеводов — сладостей, выпечки, пакетированных соков с большим количеством сахара. Эти продукты провоцируют резкий подъем, а потом такое же резкое снижение уровня глюкозы в крови, что провоцирует тошноту.
  2. Положите на тумбочку возле кровати сухофрукты, зерновые хлебцы или яблоко и съешьте что-нибудь, как только проснетесь, не вставая с постели — так вы восполните образовавшуюся за ночь нехватку углеводов.
  3. На завтрак выбирайте холодную пищу — она имеет не такой сильный запах, как горячая. Любые ярко выраженные запахи с утра могут вызвать тошноту.
  4. Старайтесь питаться чаще, около 5-6 раз в сутки, с перерывом в несколько часов и маленькими порциями. Не пропускайте завтрак, даже если вы не привыкли есть по утрам.
  5. Избегайте острой и кислой пищи — она усиливает токсикоз. Не стоит использовать в готовке специи и экзотические продукты.
  6. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, тушеным, вареным — но не жареным.
  7. Витамин В6 облегчает неприятные ощущения у будущей матери. В меню при раннем токсикозе стоит включить авокадо, орехи, бобовые, побольше рыбы и нежирного мяса.
Основные принципы питания при токсикозе

Что кушать при токсикозе?

Чтобы уменьшить неприятные ощущения при токсикозе и обеспечить организм необходимыми питательными веществами, ешьте следующие продукты:

  • нежирные сорта мяса (курица и индейка, кролик, постная говядина) — обеспечивают необходимым количеством белка
  • рыба — важный источник протеина и необходимых жирных кислот
  • свежие фрукты и ягоды — содержат много витаминов и помогают снять тошноту
  • овощи — обеспечивают большинством необходимых минералов и микроэлементов
  • соленья, квашеная капуста — удерживают жидкость, предотвращая обезвоживание, помогают избежать рвоты
  • травяные настои (мяты, мелиссы, пустырника, ромашки) — улучшают работу ЖКТ и имеют успокаивающий эффект
  • каши и злаки — богаты клетчаткой и способствуют хорошей работе пищеварения
  • кисломолочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт)
  • мед — хорошо снимает тошноту, но не стоит употреблять больше 1-2 ч.л. в сутки

Во время беременности стоит прежде всего прислушиваться к себе. Обязательно ешьте продукты, к которым возникает сильная тяга — так ваш организм сигнализирует о своих потребностях. Избегайте еды, которая провоцирует тошноту.

Запрещенные продукты при токсикозе

Беременным в первую очередь стоит отказаться от никотина и алкоголя — они не только усиливают токсикоз, но и оказывают крайне вредное действие на плод. Также стоит избегать продуктов, усиливающих токсикоз:

  • Острая пища, специи
  • Крепкий чай, черный кофе
  • Сладкие напитки (газировка, покупные соки)
  • Копчености
  • Консервы
  • Горчица, уксус
  • Сырые или жареные яйца
Продукты Рекомендуются Запрещены
Мясо Курица и индейка, кролик, нежирная говядина Жирная свинина, колбаса, сосиски и копчености, полуфабрикаты
Рыба Любые нежирные сорта (желательно — в отварном виде или на пару) Соленая рыба, жирные сорта, крабовые палочки
Фрукты и ягоды Лесные ягоды, свежие фрукты — яблоки, персики, груши, виноград и т.д. Ограничено — потенциально аллергенные продукты (цитрусы, клубника и т.д.)
Сладости Варенье, желе, мармелад, мед, фруктовые десерты, сахар в малых количествах Ограничить употребление шоколада, конфет, десертов с кремом
Мучные изделия Зерновой хлеб, хлеб с отрубями, галетное печенье, некоторая выпечка Сдобная выпечка, слоеное тесто, белый хлеб
Молочные продукты Кефир, йогурт, нежирный творог, сметана, сыр Копченые сыры. Ограниченно — сырое молоко
Напитки Натуральные соки, компоты, зеленый и травяной чай, отвар из шиповника Алкоголь, газировка, крепкий чай и кофе

Какие напитки облегчат симптомы

При токсикозе часто возникает обезвоживание, поэтому важно пить не менее 2 литров жидкости в сутки. Лучше всего снять тошноту помогает негазированная минеральная вода — пить ее нужно понемногу и как можно чаще. Чтобы улучшить самочувствие, рекомендуются также такие напитки:

  • теплая вода с медом
  • чай с мятой
  • отвар шиповника
  • клюквенный морс
  • компот из сухофруктов
  • тыквенный сок
  • молоко

Категорически запрещен любой алкоголь, не рекомендуется кофе и крепкий чай.

Полезные советы для улучшения самочувствия

Лекарств от токсикоза, к сожалению, нет. Однако, при помощи некоторых народных методов вы сможете значительно облегчить свое состояние.

  1. Старайтесь всегда иметь при себе бутылку воды с лимонным соком (особенно когда едете в транспорте) — лимонная кислота помогает справиться с тошнотой.
  2. Значительно облегчают токсикоз продукты с мятой — чай, леденцы или жвачка.
  3. При токсикозе хорошо помогает имбирь. Вы можете заваривать имбирный чай, есть засахаренный имбирь, добавлять небольшое количество свежего имбиря в пищу.
  4. Старайтесь чаще гулять на свежем воздухе, чаще проветривайте помещение.
  5. Избегайте резких запахов — освежителей, духов, дезодорантов.
  6. Если вас тошнит слишком часто и организм не усваивает никакую пищу — немедленно обратитесь к врачу.

Не пугайтесь токсикоза

Это явление в жизни будущей мамы никак не назовешь приятным, но помните — в большинстве случаев токсикоз проходит сам собой. Старайтесь питаться полезными продуктами, но в первую очередь прислушайтесь к себе. Ваш организм лучше всего подскажет, какая еда вам нужна, а какая — нет.