Многие худеющие совершенно неожиданно сталкиваются с тем, что болит голова на диете. С чем это связано, и как не позволить неприятным симптомам сорвать весь процесс похудения? Если раньше вы не задумывались о том, как еда влияет на наше состояние и почему при отказе от каких-либо продуктов возникают неприятные побочные эффекты, то самое время начать.

Почему болит голова на диете?

  • Голодание

Если вы практикуете голодную диету — ваш организм находится в постоянном стрессе. Участок мозга, который отвечает за чувство насыщения, получает постоянные тревожные сигналы. Это “паническое состояние” и выражается в виде головной боли. Вывод — не рискуйте своим здоровьем, и не прибегайте к голоданию, если только вам не прописал его врач.

  • Обезвоживание

Взрослому человеку необходимо два литра воды в день. Если организм их не получает (особенно на низкоуглеводных диетах, когда жидкость быстро выводится из организма), сосуды сильно сужаются и провоцируют головную боль. Необходимо следить за питьевым режимом и пить именно чистую воду.

  • Чрезмерные физические нагрузки

Многие худеющие руководствуются принципом “тратить больше калорий, чем потребляешь”. В целом, эта мысль верна, но если вы чересчур изнуряете себя спортом, организм отреагирует на такое напряжение головной болью.

  • Недостаток сахара

Ваше тело привыкло получать достаточно большое количество глюкозы. Если у вас болит голова на диете, которая предполагает низкоуглеводный рацион — так проявляется пониженный уровень сахара в крови. При появлении тревожных симптомов стоит смягчить диету и увеличить количество углеводов. Иначе это может спровоцировать гипогликемию — серьезное и очень опасное состояние. 

  • Недостаток или избыток кофеина

Кофеин — это стимулятор для организма, который также может спровоцировать неприятные симптомы. Если вы пьете больше трех чашек кофе в день — вам стоит серьезно задуматься о том, чтобы сократить это количество. Но и резко отказываться от кофе тоже не стоит. Когда организм привык получать кофеин в большом количестве, полный отказ от него вызовет постоянную сонливость, пониженное давление и опять-таки головную боль. Сокращайте количество кофе постепенно. Это же относится и к другим продуктам с высоким содержанием кофеина — к примеру, чаю или шоколаду.

  • Сильный стресс

Нервное напряжение вредит вашему организму так же, как и физическое. Особенно в сочетании с диетой, которая сама по себе является встряской для организма. Уделите внимание своему психологическому состоянию и не забывайте о режиме сна. А если, к примеру, у вас период сильной загрузки на работе и вы находитесь в постоянном напряжении — диету стоит отложить на более спокойное время. 

  • Неправильно подобранная диета

Вы уже знаете: то, что у вас болит голова на диете, может быть связано с нехваткой определенных питательных веществ (к примеру, углеводов). Проблема многих диетических рационов — нехватка различных микроэлементов. Дефицит магния или калия чаще всего провоцирует головную боль. Обычно достаточно включить в меню продукты, богатые недостающими элементами.

Но что если в процессе похудения вы следуете жестким правилам? К примеру, диета Магги не допускает изменений в рационе, и тем не менее, многие успешно используют её для похудения, без неприятных симптомов. Вспомните о том, что все индивидуально, и то, что хорошо для большинства, не обязательно подходит именно вам.

Как бороться с головной болью во время диеты?

  1. Не увлекайтесь обезболивающими
    Первое, что мы привыкли делать, ощущая боль — пить таблетку. Но помните, что лекарства лишь снимают симптомы, и никак не устранят причину. Кроме того, обильное потребление обезболивающих препаратов может вызывать привыкание или интоксикацию.
  2. Проконсультируйтесь с врачом
    Это желательно сделать прежде, чем садиться на диету. Специалист сможет точно сказать, нет ли у вас болезней, которые могут быть противопоказаниями, а также — какая диета подойдет именно вам, с учетом индивидуальных особенностей. Если у вас болит голова на диете в течение долгого времени, сопровождается тошнотой или рвотой — это скорее всего свидетельствует о сопутствующих заболеваниях, и консультация врача просто необходима.
  3. Пейте больше жидкости
    Питьевой режим — одно из главных правил любой диеты, и просто здорового образа жизни. Убедитесь. что вы пьете минимум 2 литра воды в день (помните, что в это количество не входят чай, кофе, сок, молоко и сладкие напитки- только чистая вода).
  4. Добавьте в рацион калий и магний
    Нехватка этих микроэлементов чаще всего вызывает неприятные симптомы. Однако, их легко получить из пищи. Калий содержится в апельсинах и картофеле, а чтобы повысить уровень магния — ешьте орехи, авокадо, бананы и гречку.
  5. Не голодайте
    Голодная диета опасна для организма, и может вызвать не только головную боль, но и более серьезные последствия. Убедитесь, что в вашем ежедневном меню достаточно белковой пищи — она даст вам долгосрочное чувство насыщения и не отложится в теле в виде лишнего жира.

    Почему болит голова на диете Магги

Худейте разумно

Процесс похудения нередко сопровождается побочными эффектами. Если у вас болит голова на диете — это повод задуматься, насколько вам подходит диета и скорректировать свой рацион. Или это может дать вам толчок к положительным изменениям в образе жизни.