Первая проблема, с которой сталкиваются желающие похудеть — как правильно подобрать диету. Система питания должна быть подходящей для вас, с учетом исходного веса, целей и образа жизни. Проще всего — обратиться к профессиональному диетологу, но можно попробовать разобраться самостоятельно, по каким критериям выбирается подходящая диета.

Цели диеты

Первое, с чем нужно определиться, чтобы правильно подобрать диету — для чего конкретно она нужна.

  1. Похудение
    Для того, чтобы сбросить вес, чаще всего используют диеты с урезанным количеством калорий, нацеленные на то, чтобы сжечь жировые запасы. Для быстрых результатов часто используют довольно жесткие диеты, рассчитанные на короткий срок.
  2. Набор массы
    Те, чья цель — набрать вес, прибегают к диетам с большим содержанием калорий. Обычно для увеличения массы используют активные тренировки, для которых требуется много энергии. Диеты для набора массы отличаются большим количеством белковой пищи, которая дает “строительный материал” для наращивания мышц.
  3. Диета для спортсменов
    Питание профессиональных спортсменов существенно отличается от обычного. Его планируют профессиональные диетологи, исходя из конкретных потребностей — одним спортсменам нужно усиленное питание для набора массы, другим — наоборот, необходимо контролировать вес.
  4. Поддержание физической формы
    Это уже не столько диета в привычном понимании, сколько система питания, которой нужно придерживаться всю жизнь. Питание, которое предназначено для сохранения хорошей формы, должно быть максимально полезным и сбалансированным, а также соответствовать суточной норме калорий.
  5. Лечение
    Диетическое питание часто применяется для лечения определенных заболеваний. К примеру, диету обязательно соблюдают при болезнях ЖКТ или сахарном диабете. К особым системам питания прибегают и в менее очевидных случаях — этот способ лечения могут прописать больному с онкологией или с неврологическими нарушениями. Любую лечебную диету может назначить только лечащий врач.

Основные категории диет

Высокобелковые диеты

Такие системы похудения нацелены на то, чтобы обеспечить организм питательными веществами (протеинами), и ограничить количество жира. Белковые диеты подходят для тех, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом, и просто не хочет сталкиваться с чувством голода. К этой категории относится популярная диета Дюкана и более строгая, но хорошо сбалансированная диета Магги.

Низкоуглеводные диеты

Идея отказа от углеводов в том, чтобы лишить организм привычного источника энергии — глюкозы, и тем самым заставить его перерабатывать жировые запасы. Хорошие примеры — высокожировая кето-диета, или жесткая, но довольно эффективная японская диета. Низкоуглеводное питание часто применяют для сушки, поскольку основная его цель — сжечь жировые отложения.

Растительные диеты

Веганское и вегетарианское питание также можно назвать диетическими — их иногда используют и для похудения, но чаще — придерживаются долгосрочно, или даже всю жизнь. Цель такой диеты — получение всех необходимых питательных элементов, при этом избегая токсинов и вредных жиров, которые содержатся в животной пище. Но такая диета должна быть хорошо продуманной, чтобы обеспечить организм всем необходимым.

Диеты для поддержания формы

Существуют диеты, рассчитанные в первую очередь на долгосрочное применение. Примеры такой системы — ПП и раздельное питание. Это полностью сбалансированные диеты, которые хоть и не помогут быстро сбросить килограммы, но позволят поддерживать стройную фигуру долгие годы.

Ошибки при выборе диеты

  1. Голодание. В отдельных случаях (к примеру, при высокой степени ожирения) диетолог может назначить контролируемое голодание, которое будет проходить под контролем специалиста. Самостоятельно применять голодные диеты нельзя — вы серьезно рискуете своим здоровьем.
  2. Не учитывать противопоказания. В некоторых случаях человеку по состоянию здоровья противопоказаны практически любые диеты, кроме тех, которые назначает врач. К ним относятся:
    • беременность
    • анемия
    • эндокринные болезни (в частности, сахарный диабет)
    • хронические или острые заболевания ЖКТ, печени
    • недавно перенесенная тяжелая болезнь (к примеру, туберкулез)

    Помните, что нельзя подвергать себя риску ради похудения. От лишнего веса лучше избавляться после того, как решите проблемы со здоровьем.

  3. Не следить за своим самочувствием. Если во время диеты вы чувствуете себя плохо — скорее всего, вы слишком жестко ограничиваете себя, или конкретно эта диета вам не подходит. Вам стоит принять меры — скорректировать рацион, отказаться от диеты или изменить её, проконсультироваться с врачом по поводу наличия заболеваний. Не стоит ждать, что болезненное состояние пройдет само.
  4. Игнорировать физические нагрузки. Многие склонны ошибочно думать, что похудеть можно просто если меньше есть. На самом деле, большинство диет предполагают занятия спортом. Чтобы сбросить вес и при этом не морить себя голодом, придется включить в свой распорядок дня хотя бы полчаса физических упражнений. Если вы не расходуете достаточно калорий, потеря веса будет протекать очень медленно.

Грамотный подход к диете

Чтобы грамотно подобрать диету, недостаточно выбросить из холодильника вредные продукты и урезать количество калорий. Необходимо убедиться, что вы получаете все питательные вещества и не навредите своему здоровью при потере веса. Не стоит воспринимать диету как волшебную палочку, которая решит все проблемы. Нужно отслеживать свои ощущения и стараться вести активный образ жизни — только тогда лишние килограммы быстро уйдут, а вес после диеты останется стабильным.