Когда вы только начинаете переход на систему питания кето, через несколько дней после отказа от углеводов вы можете ощутить слабость, головную боль, и главное — сильное желание съесть что-нибудь сладкое. Это и есть кето-грипп. Под этим названием скрывается процесс адаптации организма к отказу от углеводов и нехватке глюкозы в крови. Ваш обмен веществ перестраивается и это дается нелегко. Но есть способы значительно облегчить ваше состояние во время кето-гриппа.

Как распознать кето грипп

Хотя кето-грипп и не относится к вирусным заболеваниям, многие его симптомы схожи с обычной инфекцией. В частности:

  • Снижение концентрации

  • Головная боль

  • Раздражительность

  • Головокружение

  • Боль в мышцах

  • Тошнота

  • Проблемы с пищеварением

  • Сильная тяга к сладкому

Обычно первые признаки кето-гриппа возникают через 3-5 дней соблюдения диеты и длится это около двух недель.

Почему это происходит

Базовый принцип кетогенной диеты — замена основного источника энергии с глюкозы на кетоны. Кетоны — это элементы, которые производит печень при расщеплении жиров. Их можно использовать как ресурс, но в обычных условиях организм не привык их вырабатывать. Поэтому когда при отказе от углеводов запасы глюкозы заканчиваются, а нужного количества кетонов еще нет, возникает недомогание, которое называют кето-гриппом.

Принцип питания во время кето-диеты

В случае проблемы со здоровьем (в частности, диабета), будьте осторожны с диетой, так как активная выработка кетонов иногда приводит к кетоацидозу. Это опасное для здоровья состояние, при котором естественного уровня инсулина в крови не хватает, чтобы переработать большое количество кетонов. Большинству людей кетоацидоз не грозит, но диабетикам нужно обязательно проконсультироваться с врачом прежде чем начать диету.

Когда организм адаптируется к условиям диеты, он входит в состояние кетоза. Это значит, что теперь ваше тело может производить достаточно кетонов и использовать их в качестве источника энергии. В этот момент резко улучшается самочувствие и появляется прилив энергии.

Можно ли избежать кето-гриппа

Есть несколько способов облегчить свое состояние. В первую очередь — рекомендуется не спешить и переходить на кето-диету постепенно. Попробуйте не отказываться от углеводов резко, а сокращать их потребление на 10 грамм каждый день. Вместо них добавляйте в рацион жиры и не забывайте поддерживать нужный уровень белка. Но этот способ требует времени — медленный переход к состоянию кетоза может занять до полугода. Нужен быстрый результат — с кето-гриппом придется столкнуться, но есть несколько правил, соблюдение которых поможет избежать плохого самочувствия.

  1. Пить больше воды

    Один из побочных эффектов перехода на кето — обезвоживание. Поэтому необходимо пить минимум два литра воды в день. Стоит пить не только обычную воду, но и соленую минералку, куриный бульон, или просто добавлять в воду соль — она задерживает жидкость в организме.

  2. Получать минералы

    При отказе от углеводов вы начинаете быстро терять необходимые минералы — натрий, калий и магний. Употребление необходимого количества минералов значительно улучшит самочувствие. Недостаток натрия легко восполнить неочищенной солью — не забывайте достаточно солить еду, и добавляйте немного соли в воду, которую пьете в течении дня. Запас калия можно получить из зелени (например, шпината), рыбы и авокадо. За счет этих же продуктов, а также орехов и семечек вы обеспечите себя необходимым магнием.

  3. Сократить физические нагрузки

    Те кто на кетогенной диете уже какое-то время, замечают что стали выносливее и энергичнее. Но в самом начале диеты, когда тело еще только перестраивается, ему не хватает энергии для активных физических нагрузок. Поэтому спортивные рекорды подождут, а вот легкие нагрузки — такие как прогулки или простая утренняя зарядка, очень даже желательны.

  4. Хороший сон

    При кето-гриппе вы часто ощущаете усталость и проблемы с концентрацией. Чтобы чувствовать себя лучше, необходим качественный восьмичасовой сон. Если вы устали — не запрещается подремать полчаса и в течении дня. А вот недосып только усугубит симптомы.

  5. Не ограничивать себя в еде

    Кто-то при кето-гриппе ощущает тошноту и снижение аппетита, но многие отмечают усиливающееся чувство голода. При соблюдении диеты организм не получает привычного набора питательных веществ и находится в постоянном стрессе. Не нужно ограничивать себя и считать калории на этом этапе. Ешьте столько, сколько нужно для ощущения сытости. Употребляйте больше жиров (особенно растительных) — печень начнет преобразовывать их в кетоны. Когда вы перейдете к кетозу, постоянное чувство голода пройдет само, и вы сможете скорректировать свое меню.

    Кето-грипп

Важно не сдаваться

Ощущения при кето-гриппе и правда похожи на обычную болезнь — слабость, головная и мышечная боль, рассеянность. Вы можете ощущать тошноту и отсутствие аппетита или наоборот — дикое чувство голода. Все это потому, что ваш обмен веществ меняется и организму нелегко адаптироваться к условиям новой диеты. Но в ваших силах облегчить свое состояние. Главное, что для этого нужно — большое количество жидкости, хороший отдых и правильно подобранное полноценное питание.

Симптомы кето-гриппа весьма неприятны, и многие срываются именно в этот период, отказываясь от диеты. Но не забывайте, что это лишь кратковременное явление, и после вы возможно заметите, что чувствуете себя даже лучше, чем до начала диеты.