Фигура типа “груша” — очень распространенный тип, встречающийся у большинства представительниц прекрасного пола. Яркие примеры: Ким Кардашьян, Дженнифер Лопез и Никки Минаж. Самая выразительная часть тела при такой комплекции — бедра, при узких плечах и выраженной талии. Это очень красивый тип фигуры, однако,как и любой другой — имеющий свои недостатки. Любая женщина замечала, что при наборе веса лишние сантиметры откладываются в определенной зоне. У “груши” это нижняя часть тела. Любые недостатки телосложения вполне можно скорректировать при помощи одежды. Но если вы хотите решить проблему в корне — необходимо подобрать правильную диету.

Особенности фигуры “груша”

Этот тип фигуры напоминает правильный треугольник — пропорции смещены в сторону нижней части тела. Для “груши” характерны следующие параметры;

  • средний или низкий рост
  • узкие плечи и небольшая грудь
  • талия узкая или слабо выраженная (часто заниженная линия талии)
  • как правило — плоский живот
  • широкие бедра
  • ноги в верхней части полные, возможен эффект “галифе” (подкожные жировые скопления)

Фигура “груша” очень женственная и имеет красивые формы, но не лишена недостатков. При наборе веса в первую очередь увеличивается нижняя часть тела. Также одна из неприятных особенностей этого типа телосложения — склонность к целлюлиту.

Как подобрать правильную диету для “груши”

Пытаться худеть при помощи жестких диет или голодания — большая ошибка. В первую очередь вес будет уходить из верхней части тела — похудеет лицо и грудь, а ниже пояса все останется по-прежнему.

Для борьбы с лишними сантиметрами в проблемной области необходимо ограничить количество углеводов: сладостей, мучного, чистого сахара и сладких напитков. Также стоит сократить потребление жиров: откажитесь от жирного мяса, майонеза, сливочного масла, колбасы.

О правиле “не есть после шести” лучше забыть. У обладательниц фигуры “груша” лишние килограммы активнее откладываются в утренние часы, поэтому завтрак должен быть легким, обед — довольно плотным, а ужин — не слишком калорийным, но полноценным. За калориями следить также придется — чтобы похудеть, придется потреблять их меньше, чем вы тратите.

Помимо диеты, необходимы тренировки. Не стоит рассчитывать, что вы сможете похудеть только за счет диеты, без физических упражнений.  Даже самая жесткая и эффективная диета не подействует при малоподвижном образе жизни. Выбирайте упражнения для ног, ягодиц и бедер, а также те, что увеличивают плечевой пояс — это сделает вашу фигуру более пропорциональной.

Основные правила похудения для фигуры "груша"

Топ диет для фигуры “груша”

1-е место — Диета Дюкана

Основа диеты Дюкана — белковая пища. Углеводы и жиры строго ограничиваются — что полностью соответствует принципам похудения для “груши”. Большой плюс этой диеты в том, что не нужно строго ограничивать калории — есть можно столько, сколько хочется. Это возможно благодаря тому, что белок усваивается в нужном количестве и не откладывается в организме, а при минимуме глюкозы и жира тело начнет сжигать собственные жировые запасы.

На этой диете разрешены нежирные мясо и рыба, яйца, обезжиренные молочные продукты — все это можно употреблять в любой момент. Через несколько дней после начала диеты в рацион добавляются овощи, затем — крупы, фрукты, хлеб и картофель. Это достаточно разнообразная диета, позволяющая не чувствовать себя ограниченным в еде

2-е место — Раздельное питание

Эта система основана на том, что не стоит смешивать в одной тарелке белки, жиры и углеводы. Принимать пищу лучше маленькими порциями, но чаще — 5-6 раз в день. Такой режим питания ускоряет метаболизм и предотвращает скопление жира.

Мясо и рыбу рекомендуется употреблять без гарнира. Из углеводов стоит отдать предпочтение овощам (прекрасно дополнят ваш рацион свежие салаты и овощные супы). Высокоуглеводную пищу — такую, как каши, макароны, картофель, рекомендуется употреблять на ужин.

Раздельное питание улучшает работу пищеварения, а также ускоряет обмен веществ (который у девушек с фигурой “груша” чаще всего замедлен). Также эта диета позволяет обойтись без жестких ограничений в еде и вы не будете постоянно ощущать голод.

3-е место — Японская диета

Если у вас крепкое здоровье и сила воли — хорошим способом похудения будет японская диета. Это довольно строгая система, рассчитанная четко на 13 дней, и предполагающая значительное сокращение калорий и углеводов. Необходимо отказаться от мучного, сладкого, алкоголя, сахара и соли. Вместо жареной пищи рекомендуется употреблять вареную или приготовленную на пару. Основу рациона должны составлять овощи, нежирные мясо и рыба, яйца.

Японская диета предназначена для ускорения обмена веществ и переключения организма на сжигание жировых запасов. Самый большой её недостаток в том, что диету можно применять только на короткое время, а удержать вес после неё сложно.

Коротко о главном

У девушек с фигурой типа “груша” основной проблемной зоной являются бедра, ягодицы и верхняя часть ног. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса в этой области, стоит ограничить потребление углеводов и жирной пищи. Также не забывайте о физических упражнениях — без тренировок вы не добьетесь существенного результата даже на самой строгой диете.